Nawalan ng Taba ng Belly Matapos Isang C-Seksyon: Posible Ba Ito?

Para sa maraming mga kababaihan ay tila imposible na makabalik sa isang paunang pre-baby na hugis pagkatapos ng pagkakaroon ng isang seksyon ng cesarean, aka c-section.

Ang mga c-section ay napakahirap sa iyong katawan. Talagang nakakuha sila ng toll sa iyong pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan, at nawalan ka ng maraming dugo sa panahon nito.

Ang mga seksyon ng Cesarean ay mas karaniwan kaysa sa iniisip mo- ayon sa U.S. Centers for Disease Control, sa paligid ng 30% ng mga babaeng Amerikano ay may paghahatid ng c-section.

Tila imposibleng mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng pamamaraang ito, ngunit hindi! Na may sapat na pasensya at pangako, maaari mong tiyak na bumalik sa iyong hugis, sukat, at timbang ng pre-baby.

Bago ka magsimula

Ang pinakamahalagang bahagi ng pagsisimula ng paglalakbay ng pagbaba ng timbang na ito ay nakikipag-usap sa iyong doktor.

Ang katawan ng lahat ay magkakaiba, at ang bawat katawan ay tumatagal ng iba't ibang mga oras upang pagalingin. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan lamang ng ilang linggo upang pagalingin pagkatapos ng c-section, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng ilang buwan.

Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na pag-unawa sa kung paano ginagawa ang iyong katawan at kung gaano katagal magagaling.

Karaniwan, inirerekumenda na maghintay saanman mula sa 6-8 na linggo bago simulan ang anumang pagbabago sa diyeta o ehersisyo. Kung sinimulan mong subukang mawala ang timbang sa lalong madaling panahon, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon.

Upang maiwasan ang anumang negatibong mga pangyayari na mangyari, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano at makinig sa kanilang inirerekumenda.

Posible Bang Mawalan ng Taba ng Belly Matapos Isang C-Seksyon?

Oo, hindi lamang ito posible, talagang magagawa na mawala ang taba ng iyong tiyan pagkatapos ng isang c-section. Ang pinakamahalagang dapat gawin muna ay makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng isang kahulugan ng kung anong uri ng diyeta at plano sa ehersisyo ang tama para sa iyo. Huwag subukang gumawa ng labis habang ikaw ay gumaling, ang mga c-section ay pangunahing operasyon at nangangailangan ng maraming oras ng pagbawi. Kapag handa ka na, magdagdag ng masustansyang, buong pagkain sa iyong diyeta at subukang mag-ehersisyo sa tulay at planking upang matunaw ang taba.

Paggamit ng Diet upang Mawalan ng Taba ng Belly Matapos ang isang C-Seksyon

Ang diyeta ay ang pinakamahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Maaaring pamilyar ka sa karaniwang ratio ng pagbaba ng timbang na 80% na diyeta, at 20% ehersisyo.

'Maaari kang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit hindi ka maaaring mawalan ng timbang kung ang iyong nutrisyon ay kontra sa iyong paggasta sa enerhiya sa pamamagitan ng ehersisyo,' sabi ng nutrisyonista na si Albert Matheny.

Mahalaga na tumuon sa pagkain ng buo, malusog na pagkain, na magbabawas sa awtonomikong pagbawas ng iyong paggamit ng calorie, habang pinapanatili kang puno.

Ang mga prutas, gulay, buong butil, beans, legumes, nuts, buto, sandalan na karne, at malusog na taba ay lahat ng mahusay na pagkain na kakainin para sa pagbaba ng timbang.

Iwasan ang labis na naproseso na pagkain, junk food, fast food, at mga pagkaing mataas sa asukal.

Pagpapasuso at Pagbaba ng Timbang

Kung nagpapasuso ka, mahalaga na huwag limitahan ang calorie!

Ang mga babaeng nagpapasuso ay kailangang kumain ng isang minimum na 1800 calories sa isang araw. Kung hindi ka kumain ng sapat na calorie, ang iyong katawan ay magkakaroon ng isang mahirap na oras sa paggawa ng sapat na gatas para sa iyong anak.

Ang pagkain ng isang minimum na 1800 nagdadala ay nagsisiguro na mapanatili mo ang isang mahusay at malusog na suplay ng gatas para sa iyong sanggol.

Ang pagpapasuso ay kamangha-mangha para sa pagbaba ng timbang. Sinusunog ito ng maraming kaloriya sa buong araw. Maaari pa nitong higpitan ang iyong tiyan, dahil ang pag-aalaga ay kilala upang ikontrata ang iyong matris.

Ang pagpapasuso ay isang natural na paraan upang matulungan ang iyong tiyan na bumalik sa laki ng pre-baby.

Ehersisyo upang Mawalan ng Taba ng Belly

Sa ehersisyo, napakahalaga na huwag itulak ang masyadong matigas. Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay 80% diyeta, 20% ehersisyo.

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng equation na ito, ngunit hindi na kailangang gumana nang maraming oras sa isang araw. Mapanganib na gawin kahit katamtaman ang pag-eehersisyo ng 30 o higit pang minuto sa isang oras sa simula.

Maaari talagang makaapekto sa iyong paggaling nang negatibo. Sa halip na gawin ang katamtamang pag-eehersisyo na maaaring makasama sa iyong katawan sa yugtong ito, maaari mo lamang gawin ang malumanay na pagsasanay.

Naglalakad sa Mawalan ng Timbang

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng isang c-section. Ito ay isang ilaw at madaling ehersisyo, ngunit nakakakuha pa rin ito ng iyong pumping ng dugo at rate ng puso. Ito ay mas madali sa iyong katawan kaysa sa pagtakbo.

Magaling ang paglalakad dahil magagawa mo ito sa mga kaibigan, o pamilya. Napakadaling pag-uusap kapag naglalakad ka, hindi tulad ng pagtakbo kung saan mas mahirap magkaroon ng pag-uusap.

Ang paglalakad ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng maraming kinakailangang sariwang hangin. Maaari mo ring isama ang iyong sanggol kapag naglalakad ka, sa pamamagitan ng pagtulak sa kanila sa isang andador. Makakatulong ito na masunog ang higit pang mga calories dahil sa bigat ng andador.

Kailan Ipakilala ang Iba pang mga Pagsasanay?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paggawa ng katamtaman at matinding pagsasanay ay maaaring maging lubhang nakasasama sa iyong katawan sa iyong yugto ng paggaling. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung inirerekumenda nila ang pagpapakilala ng mas maraming ehersisyo sa iyong lifestyle.

Kung hindi pa lumipas ang 6 na buwan mula nang magkaroon ka ng iyong c-section, dapat mong gawin itong madali at subukang regular na gawin ang 1-2 na pagsasanay sa tiyan. Kung ito ay higit sa 6 na buwan, maaari mong malumanay na magdagdag ng maraming mga uri ng pagsasanay sa iyong nakagawiang.

Napakahalaga ng form sa ehersisyo. Dapat kang makinig sa iyong katawan, at dalhin ito mabagal. Ang tiyaga ay titiyakin na hindi mo masaktan ang iyong sarili.

Ang Bridge ehersisyo

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Nakakatulong ito sa katatagan ng core kapag tama nang tama.

Upang magawa ang ehersisyo na ito, ihiga ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga panig, nakayuko ang iyong mga tuhod, at mga paa sa sahig. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan, at itaas ang iyong mga hips upang lumikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat.

Subukang panatilihin ang pose na ito sa loob ng 20 segundo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan lamang ng paggawa ng 5 segundo sa isang pagkakataon, ngunit makakabuti ka.

Mas mainam na hawakan ang tamang posisyon para sa isang mas maiikling oras, kaysa gawin ito nang hindi tama para sa isang mas mahabang panahon. Kung sa anumang oras ay nakakaramdam ka ng sakit sa tiyan sa panahon ng isang ehersisyo, palaging ihinto kaagad.

Mountain Yoga Pose

Ang pose na ito ay mahusay para sa iyong buong katawan. Ito ay nagpapalakas at nag-tono sa iyong mga kalamnan, habang pinapabuti ang daloy ng dugo at pustura.

Upang gawin ang pose na ito, tumayo sa iyong yoga mat, pagkatapos ay malumanay na maabot ang iyong mga kamay. Ang parehong mga kamay ay dapat hawakan ang banig, kasama ang parehong mga paa. Ang iyong katawan ay bubuo ng isang hugis ng bundok. Humawak ng ilang segundo, pagkatapos tumayo. Ulitin ang prosesong ito sa paligid ng 5 beses.

Mga Bangko

Ang pag-planking ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong buong katawan at pagkakaroon ng kalamnan. Upang makagawa ng isang tabla, pumasok sa isang posisyon ng pushup sa sahig. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga siko ng 90 degrees at ibigay ang iyong timbang sa iyong mga bisig.

Ang iyong mga siko ay dapat nasa ilalim ng iyong mga balikat, at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari.

Maaari kang magsimula sa 20 segundo at pagkatapos ay dagdagan ito sa bawat oras. Subukang mag-plank ng isang beses lamang sa isang gabi at layunin na mag-plank ng 5 segundo mas mahaba sa bawat oras. Makakatulong talaga ito sa pagkawala ng taba ng tiyan.

Pelvic Ikiling

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga crunches at sit-up.

Ang mga crunches at sit up ay hindi isang bagay na dapat mong gawin upang mawala ang timbang. Pinahina nila ang proseso ng pagpapagaling, at maaaring masaktan ka.

Ang paggawa ng ehersisyo ng ikiling ng pelvic ay isang mas mahusay na pagpipilian. Hindi ito malupit sa iyong katawan, at pinapalakas nito at pinigpitan ang iyong tiyan.

Upang magawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling ka sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paghila sa iyong tiyan.

Dapat mong maramdaman na ang iyong likod ay pinindot sa sahig, at ang iyong mga hips at pelvis ay tumbaas. Huminga, humawak ng mga 6 segundo, at pagkatapos ay huminga. Pagkatapos ay ulitin ang proseso para sa halos 5-10 beses.

Snake Pose

Tinawag din ang cobra pose, ang simpleng ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nakataas din ang iyong kalooban.

Upang gawin ang pose na ito, mag-flat flat sa iyong tiyan. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod upang itaas ang iyong ulo at itaas na katawan, habang pinipindot ang iyong mga siko laban sa sahig.

I-arch ang seksyon ng dibdib ng iyong gulugod. Tumingin nang diretso, at huminga. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo. Subukang gawin ang pose na ito nang isang beses o dalawang beses sa isang araw.

Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa itaas, maaabot mo ang iyong mga layunin na mawala ang taba ng tiyan pagkatapos ng iyong c-section. Magpasensya ka na lang, at maging tapat.

Laging makipag-usap muna sa iyong doktor, at maaaring makahanap ng isang pangkat ng suporta ng mga kababaihan na sinusubukan mong gawin ang parehong bagay tulad mo. Makakatulong ito na panatilihin kang subaybayan at gagawing masaya at madali ang pagkamit ng iyong mga layunin.