Mawalan ng Timbang sa paligid ng Iyong Pinggot Sa Bahay Sa Mga Super Epektibong Pagsasanay

Mayroon ka bang kaunting timbang na nais mong mawala sa paligid ng iyong baywang? Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng isang malusog na diyeta at gawin ang wastong pagsasanay.

Hindi ka lamang mawawalan ng timbang mula sa isang solong bahagi ng iyong katawan, gayunpaman, magagawa mo ang mga bagay na mabawasan ang iyong pangkalahatang timbang. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa mga lugar na nais mo, tulad ng iyong baywang.

Ang magandang balita ay na maraming mga tao ang talagang nawalan ng timbang mula sa kanilang baywang muna! Nais mo bang makakuha ng timbang sa bahay? Narito kung paano.

Ang Pinakamahusay Sa Mga Ehersisyo sa Tahanan Upang Mawalan ng Timbang Mula sa Pinggang

Mga Ehersisyo sa Timbang ng Katawan

Ang mga pagsasanay na gumagamit ng iyong buong timbang ng katawan ay kamangha-mangha para sa pagbaba ng timbang. Ang mga push-up at sit-up ay ang pinakamahusay na ehersisyo ng timbang sa katawan doon, kasama ang mga tabla.

Hindi dapat i-target ng mga sit-up ang iyong tiyan, ngunit sinusunog nila ang maraming mga calorie at nakakatulong na bumuo ng kalamnan. Ang mga sit-up, push-up, at mga tabla ay gumagana ang iyong pangunahing at palakasin ito. Nagtatayo rin sila ng kalamnan na kung saan ay makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie sa buong araw.

Kung gumawa ka ng mga push-up sa loob ng 30 minuto, na susunugin kahit saan mula sa 240-355 calories depende sa iyong timbang. Ang mas mabigat ka, ang mas maraming caloriya ay susunugin mo.

Kung gumawa ka ng 100 umupo sa 10 minuto, susunugin mo sa paligid ng 57 calories. Ang mga ehersisyo ng timbang sa katawan ay hindi masusunog ng maraming calories tulad ng ginagawa ng cardio, ngunit pinapalakas at pinatitibay ang iyong mga kalamnan.

Kumuha ng Aktibo Sa loob

Maraming mga aktibidad na maaari mong gawin sa loob upang mawala ang timbang. Ang sayawan ay isa sa kanila! Ang musika ay isang kamangha-manghang paraan upang makuha ang iyong katawan na lumipat nang hindi kinakailangang pilitin ang iyong sarili.

Masaya ito, at magagawa mo ito sa mga kaibigan. Makinig sa mataas na enerhiya ng musika na gusto mo, at sumayaw sa paligid ng bahay!

Ang sayawan para sa 1 oras ay sumunog sa paligid ng 450 calories, na kung saan ay marami para sa paggawa ng isang bagay na masiyahan ka. Kung mayroon kang mga bata, sumayaw kasama ang iyong mga anak upang gawin itong mas masaya.

Subukan ang Jump Rope

Ang jump lubid ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng cardio na maaari mong gawin upang magsunog ng mga calorie. Napakadali, at talaga libre na gawin pagkatapos bumili ka ng isang laktaw na lubid.

Maaari mong gawin ito sa iyong likod-bahay, sa iyong silong, o saan man sa iyong bahay na may sapat na mataas na kisame. Ang paglaktaw ng 30 minuto ay sumunog sa higit sa 350 calories! Ang mas mabilis na tumalon ka ng higit pang mga calories ay susunugin mo rin.

Napakadali ng jump lubid. Ang kailangan mo lang gawin ay dalhin ang lubid sa iyong ulo, at tumalon gamit ang magkabilang paa sa lubid kapag bumaba ito. Pagkatapos ay ulitin!

Mas mataas ang iyong pagluhod kapag tumalon ka ng mas mahusay. Kung tumalon ka ng 10 minuto sa umaga at 10 minuto sa gabi, susunugin mo ang 200 calories sa isang araw, na higit sa 1400 calories sa isang linggo!

Maglakad-lakad sa paligid ng Kalapit

Hindi ito technically isang ehersisyo na magagawa mo sa bahay, ngunit malapit pa ito sa iyong bahay at isang mahusay na paraan upang maging aktibo. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, lalo na kung lumalakad ka sa isang mas mabilis na tulin ng lakad.

Maaari mong lakarin ang iyong mga aso, o maglakad lamang nang mag-isa habang nakikinig ka ng musika, isang podcast, o isang audiobook. Ang paglalakad sa isang matulin na bilis para sa 1 oras ay sumunog sa paligid ng 200 kaloriya.

Kung naglalakad ka paitaas, mas maraming sunog ang iyong susunugin dahil mas masipag ang iyong katawan. Kung paminsan-minsan ay nagsisimula kang mag-jogging o tumatakbo sa iyong paglalakad, o kahit na ang mga agwat tulad ng pagtakbo ng 5 minuto, lakad ng 5 minuto, mas mahusay ito at masusunog ang higit pang mga kaloriya.

Shadowboxing

Ang Shadowboxing ay isa pang ehersisyo na maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong tahanan. Maaari kang magsunog ng halos 380 calories bawat oras na shadeboxing kung timbangin mo ang halos 140 pounds.

Hindi mo na kailangan ng anumang kagamitan upang gawin ang shadebox, lamang ang iyong mga braso, at paa. Ito ang pangunahing boxing sa isang haka-haka na kalaban.

Ginagawa ng boxers ang pag-shade sa lahat ng oras bilang isang pag-eehersisyo sa pag-init, at bilang isang paraan upang maihanda ang kanilang mga kalamnan.

Itapon lamang ang mga suntok at sipa sa iba't ibang mga kumbinasyon na parang ikaw ay tunay na boksing sa isang tao. Ang mas maraming lakas at bilis na mayroon ang iyong mga suntok at sipa, mas mahusay.

Yoga

Ang yoga ay maaaring hindi tulad ng isang ehersisyo na mabuti para sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga tao, ang yoga ay hindi kahit na itinuturing na isang ehersisyo!

Ang yoga ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, bagaman. Maraming mga poso at posisyon na mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong katawan.

Ang yoga ay maaaring makakuha ng lubos na matindi at maaari mong siguradong masira ang isang pawis na ginagawa ito! Mayroong maraming mga video sa YouTube YouTube na maaari mong panoorin at sundin kasama.

Depende sa kung magkano ang timbangin mo, maaari kang magsunog kahit saan mula sa 240-356 calories bawat oras ng paggawa ng yoga. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nakakarelaks din.

Sana, napatunayan ito sa iyo na hindi mo kailangang pumunta sa gym upang mawalan ng timbang at makita ang mga resulta! Piliin na gawin ang alinman sa mga pagsasanay sa bahay at panoorin kung paano nagbabago ang iyong katawan.

Subukang paghaluin ang mga ito at paggawa ng higit sa isang uri ng ehersisyo bawat linggo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan.

Sa buod...

Ito ang Pinakamahusay na Pagsasanay sa Tahanan Upang Mawalan ng Timbang Mula sa Pinggang

• Sit-up at push-up
• Tumatalon ng lubid
• Pagsasayaw
• Naglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan
• Shadowboxing
• Yoga