Mawalan ng Taba Mabilis Sa Mga Dalawahang Pag-eehersisyo na Ito

Isipin imposibleng mawala tunay mataba mabilis? Well, salamat sa pagtakbo, talagang may paraan upang gawin ito ...

Maaari naming makuha ang mga pakinabang ng pagtakbo muli, ngunit sa puntong ito hindi ako sigurado na kailangan pa natin.

Ginagawa natin? Oh, ok lang . Narito kami pumunta:

Ang pagpapatakbo ay nagpapanatili sa iyong utak na kabataan, binabawasan nito ang panganib ng maraming mga malalang sakit tulad ng diabetes, pinapataas nito ang iyong cardiovascular health, pinapalakas nito ang iyong puso, at oh, sa paraan, ito rin ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang.

Natagpuan kamakailan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan at kababaihan na tumatakbo ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa iba na gumastos ng pantay na halaga ng oras sa paglangoy o paglalakad.

Dagdag pa: Narito ang 6 na dahilan kung bakit hindi ka nagsusunog ng taba (kahit na dapat)

Gayunpaman, kahit na ang pagpapatakbo ay napaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang, ang karamihan sa mga tumatakbo ay hindi nawawalan ng mas maraming timbang hangga't maaari dahil nakakagawa sila ng isang kritikal na pagkakamali - at may kinalaman ito sa intensity.

Kung hindi ka nagtatrabaho sa tamang intensidad, hindi ka masusunog ng taba nang mahusay hangga't maaari. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pag-eehersisiyo na ito ay idinisenyo nang may rate ng puso - tutulungan ka nilang magtrabaho sa pinakamabisang intensidad para sa pagsunog ng pinaka mataba hangga't maaari.

Ang Pinakamahusay na Pagpapatakbo ng Pag-eehersisyo Upang Mawalan ng Taba Mabilis

Napag-alaman ng mga mananaliksik na mayroong dalawang uri ng mga estilo ng pagpapatakbo na nasusunog ang pinaka taba: alinman sa taba ng pagsunog ng taba o tumatakbo ang mataas na agwat ng agwat. Sa isang taba ng pagsusunog ng taba, tumakbo ka sa isang mabagal, matatag na tulin ng loob na nag-uudyok sa iyong mga kalamnan na magsunog ng taba para sa gasolina. Sa isang mataas na agwat ng agwat, tumakbo ka para sa mga maikling kahabaan sa isang napakabilis na tulin, habang nagpapabagal para sa mga pahinga sa pagitan. Ang mga taba ng pagsunog ng taba ay ang pinaka-mahusay para sa pagkawala ng timbang, habang ang mataas na intensity ay nagpapanatili sa iyong metabolismo na nasusunog na taba para sa iyo nang maraming oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Ang pinaka mahusay na paraan upang magsunog ng taba habang tumatakbo ay talagang pagsamahin ang dalawang ehersisyo.

Kaugnay: Ang 7 na mga kadahilanan na ito ay nasa likod kung bakit maaaring ikaw ay nagtatrabaho ngunit hindi nawalan ng timbang

Ang Suliranin Para sa Karamihan sa mga Tumatakbo

Narito ang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tumatakbo: habang tumatakbo, gumugugol lamang sila ng kaunting oras sa mababang antas ng pagkasunog ng taba at sa sobrang mataas na antas na nagpapadala ng iyong metabolismo sa sobrang pag-iimpok. Karamihan sa mga oras, sila ay natigil sa isang lugar sa pagitan ng dalawang mga antas.

Tingnan din: Abangan ang mapanganib na kalakaran ng fitness na masama para sa iyo

Ang problema ay, ang 'katamtamang intensity' na antas sa pagitan ng dalawang ito ay hindi gaanong mabisa para sa pagbaba ng timbang tulad ng alinman sa mga antas na nakalista sa itaas. Karamihan sa mga tao ay 'natural' ay nahulog sa isang katamtamang lakas na tumatakbo, at sa gayon ay hindi masusunog ng halos maraming taba na maaari nilang masusunog.

Paggamit ng mga Antas Upang Masunog ang Taba Mahusay

Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ikaw ay nasa isa sa mga pinaka-mahusay na antas para sa pagkasunog ng taba ay sa pamamagitan ng pag-alam kung ano sila, at kung ano mismo ang dapat mong maramdaman.

• Antas 1 ay isang napakadaling pag-init ng tulin, nang walang labis na pagsisikap.

• Level 2 ay ang taba ng pagsusunog ng taba - ito ay kapag ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba nang mas mahusay, at sa antas na ito dapat kang maging komportable sa pagkakaroon ng isang pag-uusap sa isang tao.
• Antas 3 ay kapag sinusubukan mo ang uri ng mahirap at maaari lamang sabihin ang mga maikling pangungusap sa bawat oras.
• Antas 4 ay kapag sinusubukan mo talaga ngunit maaari mong mapanatili ang bilis - hindi ka lamang makausap kahit kanino habang ginagawa mo ito.
• Sa wakas, antas 5 ay ang mataas na antas ng intensity kung saan maaari mo lamang itong mapanatili sa loob ng ilang minuto.

Ang Dalawang Karamihan sa Mahusay na Pag-eehersisyo

Subukan ang dalawang tumatakbo na pag-eehersisyo para sa pinaka-mahusay na pagsusunog ng taba posible:

Antas 2 Fat Burning Run

Magsimula sa simula sa pamamagitan ng pag-init ng 5 minuto sa antas 1, at pagkatapos ay bahagyang taasan ang iyong lakad at makapunta sa antas ng 2. Sa antas ng 2, nasusunog ka ng taba nang mahusay hangga't maaari, kaya manatili sa antas 2 nang hindi bababa sa 20 minuto bago paglamig sa antas 1 para sa 5 minuto sa pagtatapos ng iyong pagtakbo.

Tumatakbo ang High Intensity

Tulad ng dati, magsimula sa antas 1 para sa 5 minuto upang magpainit, pagkatapos ay tumakbo sa antas 2 para sa 5 minuto upang maging komportable. Pagkatapos nito, itulak ang iyong sarili na matumbok ang antas 4, at hawakan ang bilis na iyon sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos, bumalik sa antas ng isa at manatili doon nang 3 minuto. Patuloy na ulitin iyon, 2 minuto sa antas 4, at 3 minuto sa antas 1, at dumaan sa siklo na 4 na beses. Sa wakas, sa dulo, tapusin na may 5 minuto ng cooldown sa antas 1.

Kung minahal mo ang artikulong ito, pagkatapos ay suriin ang mga iba pang dapat na makita na mga post na may kaugnayan:

Ang 25 Ginintuang Batas ng Pagpapatakbo

10 Mga Tip para sa Mga Nagsisimula na Mga Patakbuhan

7 Mga Mahahalagang Tip sa Pagpapatakbo para sa mga Bagong Runner