Narito ang Matapat na Katotohanan Tungkol sa Belly Fat

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na kailangan mo ng isang malaking taba ng taba ng beer - o hindi bababa sa isang paunch - upang matakot bilbil.

Sa kasamaang palad, hindi lamang ito totoo.

Ang katotohanan sa bagay na ito, kahit na ang mga taong may washboard abs at 6 na pakete ay nagdadala pa rin ng taba ng tiyan, at maaaring mapanganib sa kanilang kalusugan. Alam ko, maaaring mabaliw ito, di ba?

Well ... ang dahilan ay dahil mayroong 2 uri ng bilbil. Ang unang uri, na nakaupo sa ilalim ng iyong balat, ay ang bumubuo sa 'tiyan ng beer' na napakaraming tao sa paligid.

Ang pangalawang uri, na kung saan ay mas malalim sa iyong katawan at balot sa paligid ng iyong mga organo, kasama na ang iyong puso, atay, at baga, ay tinatawag na 'visceral fat', at iyon ang mapanganib na uri na asikasuhin (1).

Sa katunayan, kahit na ang mga taong may washboard abs ay maaaring magkaroon ng mapanganib na antas ng visceral fat - at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan kaagad at pababa sa kalsada. Ito ay tungkol sa higit pa kaysa sa mga hitsura lamang.

Kaya Ano ang Visceral Fat?

Ang taba ng visceral ay hindi masama, per se. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilan sa mga ito, sapagkat ito ay unan ang iyong pangunahing mga organo at panatilihing ligtas.

Ang labis sa mga ito ay isang malaking kalamidad. Ito ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng kanser sa suso, kanser sa colon, uri ng 2 diabetes, demensya, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo ... ang listahan ay nagpapatuloy (2).

Iyon ay dahil ang taba ng visceral sa iyong katawan ay hindi lamang umupo na walang ginagawa, pinapawi nito ang lahat ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap na maaaring masira sa iyong kalusugan.

Ang panganib ng sobrang taba ng visceral ay nagdaragdag habang ang isang tao ay nagtutungo patungo sa labis na katabaan - dahil ang katawan ay walang normal na mga lugar na naiwan upang mag-imbak ng mga taba, at sa gayon ay iniimbak ito sa paligid ng mga pangunahing organo sa anyo ng visceral fat.

Paano Mo Nasasabi Kung Gaano Karaming Visceral Fat na Mayroon Ka?

Ikaw maaari pumunta sa doktor at kumuha ng ct i-scan o isang mri upang malaman kung sigurado - ngunit ang mahal na baliw na iyon at malamang na overkill ito.

Sa halip, gamitin ito simple, mababang paraan ng gastos sa halip - kumuha lamang ng isang pagsukat ng tape at balutin ito sa paligid ng iyong baywang kanan sa antas ng pindutan ng tiyan (3).

Nais mong tumayo upang gawin ang pagsukat na ito. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 35 pulgada o mas kaunti, ang mga kalalakihan ay dapat maghangad ng 40 pulgada o mas kaunti. Kung ang iyong baywang sa butones ng iyong tiyan ay mas malawak kaysa sa iyong mga hips, ito ay itinuturing na 'hugis ng mansanas'.

Itinuturing ng mga doktor ang isang 'hugis ng mansanas' na hindi gaanong ligtas kaysa sa isang 'hugis ng peras', kung saan mas malaki ang sukat ng iyong baywang sa iyong mga hips kaysa sa butones ng iyong tiyan.

Iyon ay dahil sa isang 'hugis ng mansanas' sa pangkalahatan ay nagpapahiwatig na mayroon kang higit na taba ng tiyan, at sa gayon mas maraming visceral fat.

Ang totoo, kahit ang mga payat na tao ay maaaring magkaroon ng visceral fat. Ang iyong mga antas ng taba ng visceral ay kinokontrol nang bahagya ng iyong mga gene, ngunit karamihan sa iyong pamumuhay.

Nalaman ng mga pag-aaral na ang mga hindi aktibo na tao ay mas malamang na magkaroon ng visceral fat, at ang mga manipis na taong kumakain ngunit hindi ehersisyo ay mas malamang na magkaroon ng labis na visceral fat.

Narito Eksakto Kung Paano Talunin ang Belly Fat

Kaya kung nais mong matalo ang taba ng tiyan, narito ang 4 na hakbang na kinakailangan upang gawin ito:

1. Higit pa Mag-ehersisyo

Tulad ng sinabi ko lang, ang ehersisyo ay ang pangunahing hakbang patungo sa matalo ng visceral fat, dahil ang mga sedentary at hindi aktibo na mga tao ay mas malamang na bumuo ng hindi malusog na mga antas ng visceral fat.

Subukang magtrabaho nang 30 minuto, 5 araw sa isang linggo. Nilalayon mo na tumaas ang rate ng iyong puso at masira ang isang pawis sa pagsasanay na ito.

Kung nais mong i-cut down sa oras na mag-ehersisyo, maaari mong subukan ang pag-jogging o paglalakad sa isang masigasig na tulin upang talagang makuha ang rate ng iyong puso. Maaari mong gawin iyon sa loob ng 20 minuto, 4 beses sa isang linggo.

Maaari mong pabagalin ang rate ng visceral fat na kumalat sa pamamagitan ng paggawa ng katamtaman, mababang lakas ng ehersisyo, ngunit kung talagang nais mong i-back ang orasan sa visceral fat sa iyong katawan, kailangan mong pataasin ang iyong intensity ng ehersisyo.

2. Kumain ng Mas Maigi

Ang iyong diyeta ay nasa kontrol din kung magkano ang visceral fat na nakukuha ng iyong katawan. Kung nais mong simulan ang pagbawas sa taba ng visceral, tumuon sa iyong inilalagay ang iyong katawan.

Kung naghahanap ka ng madali at mabilis na pagbabago, subukang kumain ng mas maraming hibla. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng 10 gramo o higit pa na natutunaw na hibla araw-araw ay humihip ng mas kaunting visceral fat kaysa sa iba.

Hindi ganoon kadami - kalahating tasa ng mga beans ng pinto o ilang maliit na mansanas. Kung gagawin mo itong isang pagbabago, malaki ang maitutulong nito sa mga antas ng taba ng iyong tiyan.

3. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Nais mo bang mapupuksa ang taba ng tiyan? May sakit na pagod sa lahat ng oras? Nasa swerte ka! Maaari kang pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato!

Kumuha lamang ng hindi bababa sa 6-7 na oras ng pagtulog bawat gabi. Makakakuha ka ng mas kaunting taba ng visceral sa paglipas ng oras kaysa sa mga natutulog lamang ng 5 oras o mas kaunti.

4. Pangasiwaan ang Iyong Stress

Maliban kung ikaw ay isang bilyunaryo na may isang koponan ng mga eksperto na hawakan ang bawat aspeto ng iyong buhay (at kahit noon), magkakaroon ka ng stress.

Ngunit kung nais mong i-cut down ang dami ng taba ng tiyan na binuo mo, paghawak sa iyong mga bagay sa stress, at mahalaga ito sa oras.

Subukan ang nakakarelaks sa mga kaibigan at pamilya, o mag-ehersisyo, o kahit na sinusubukan ang pagninilay upang mabawasan ang mga epekto ng pagkapagod. Kung wala sa mga iyon, maaari mong subukan ang pagpapayo. Anuman ito - ang pagbawas sa iyong pagkapagod ay magbabawas din sa taba ng iyong tiyan, at iiwan ka nang mas malusog sa katagalan.

arenasportsbarandgrille.com