Makakuha ng Timbang Mabilis Sa Mga 21 Malusog na Pagkain

Pagdating sa pagkakaroon ng timbang kailangan mong ubusin ang mas maraming calories kaysa sa pagsunog mo. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang pagkain ng maling uri ng pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng taba.

Dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, karbohidrat, bitamina at mineral upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo upang makabuo ka ng kalamnan at mukhang mahusay pa rin!

Ang iyong mga layunin ay dapat na ilagay sa kalahati sa isang libra bawat linggo, na nangangahulugang dapat kang kumonsumo sa average na 250 hanggang 500 na kaloriya kaysa sa iyong sunugin araw-araw.

Narito ang pinakamahusay na 21 mga pagkain na dapat mong kainin upang makakuha ng mabilis na timbang!

Ang 21 Pinakamagandang Pagkain Upang Makakuha ng Timbang Mabilis At Manatiling Malusog

1. Nanginginig ang Protina

Mahalaga ang protina upang makakuha ng sandalan ng kalamnan dahil ito ay nagtatayo at nag-aayos ng iyong kalamnan tissue pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Dapat kang kumonsumo ng isang saklaw ng 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng iyong bodyweight sa isang araw. Kaya kung timbangin mo ang 50kg dapat mong layunin na kumain ng 75g ng protina sa isang araw.

Ang Whey protein ay naglalaman ng mas maraming 20g ng protina (80 calories) sa bawat scoop at maaaring maging isang masarap na smoothie. Subukang ihalo ito sa peanut butter, saging o strawberry.

Maaari mo ring ihalo ito sa kale para sa isang masarap na berdeng inuming enerhiya! Sa halip na gamitin ang tubig ihalo ito sa gatas upang makakuha ng dagdag na creamy na kapal at calcium at bitamina D.

Kung nais mong makakuha ng ilang mga idinagdag na karbohidrat ihalo ito sa otmil kaya mayroon kang kumplikadong mga karbohidrat upang masunog ang iyong araw o pag-eehersisyo. Ang bawat smoothie, depende sa kung ano ang pinaghalo mo ito ay maaaring saklaw mula sa 400-600 calories.

Madali itong gawin at maaari mong maiinom ito sa pagitan ng mga pagkain bilang isang meryenda upang makakuha ng labis na calories. Subukan ang mga ito 48 masarap na mga recipe!

2. Gatas

Dahil sa simula ng oras ng gatas ay nakatulong sa mga sanggol na lumago dahil naglalaman ito ng mga mahahalagang nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan at buto, at pag-unlad ng utak.

Ang mga protina ng gatas, partikular na ang kasein at whey, ay ang pinakamataas na kalidad ng mga protina at medyo naiiba sa mga tuntunin ng kanilang mga rate ng panunaw at pagsipsip, ngunit ang parehong ay mahalaga para sa pag-unlad ng kalamnan [1].

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng post-ehersisyo ng gatas pagkatapos ng pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng hypertrophy ng kalamnan at sandalan ng masa at maaaring maging isang epektibong post-ehersisyo na inumin.

Ang bawat 8 onsa na paghahatid ng gatas ay naglalaman ng 8g ng protina at 300mg ng calcium at mayaman din ito sa bitamina D, A, at B12 [3].

Dapat kang umiinom ng gatas kasama ang iyong mga pagkain sa halip na mga asukal na inumin. Subukan ang paghahalo ng gatas din sa iyong protina ay nanginginig matapos ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong sa pagbawi at paglaki ng kalamnan.

3. Oatmeal

Kailangan mo ng enerhiya upang ma-fuel ang iyong ehersisyo at ang iyong araw. Simulan ang umaga kaagad sa kanang paa oatmeal. Ang Oatmeal ay maaaring magamit kapwa upang makakuha ng payat at makakuha ng masa.

Ang susi ay kumain ng mas malaking dami nang mas madalas. Ang isang tasa ng otmil ay naglalaman ng 150 calories na may 27g ng carbohydrates at 4g ng hibla.

Ang mga karbohidrat ay kumplikado kaya matagal silang kumikilos upang mabigyan ka ng gasolina na kailangan mo nang hindi nagkakaroon ng isang pag-crash ng asukal mamaya. Inirerekomenda na ang average na babae ay kumakain ng 25g ng hibla sa isang araw at ang average na lalaki ay kumakain ng halos 35g ng hibla sa isang araw.

Ang isang tasa ng otmil ay nagbibigay ng 4g ng hibla upang kumain ng otmil para sa agahan at bago matulungan ang isang ehersisyo na maabot ang layunin.

Subukan ang paghahalo ng otmil sa protina ng whey sa isang blender na may prutas. O magkaroon lamang ng oatmeal na may ilang skim milk at ihalo sa mga berry, strawberry, at banana at flax seed.

Ang Oatmeal ay isa ring mahusay na paraan upang makakuha ng masa nang hindi inilalagay ang taba dahil pinipigilan nito ang labis na labis na katabaan [4].

4. Buong itlog

Ang bawat itlog ay nagdadala ng halos 7g ng protina at puno ng mga nutrisyon tulad ng mga bitamina, mineral at malusog na kolesterol. Idagdag sa malusog na calorie sa pamamagitan ng pagtatambak ng iyong omelet na may maraming mga gulay at kahit keso.

Ang itlog ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng taba at kolesterol para sa iyong katawan. Dapat pansinin na iniulat ng Harvard School of Public Health na ang kolesterol sa mga itlog ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng puso sa isang negatibong paraan tulad ng isang beses na pinaniwalaan [5].

Maraming mga recipe na maaari mong gamitin upang gawin ang iyong mga itlog sa umaga. Maaari mong subukan ang pangunahing omelet at ihalo ito sa malusog na gulay para sa karagdagang mga bitamina at mineral na maaaring mag-iba mula sa 200-300 calories.

O kung nakakuha ka ng mas maraming oras maaari ka ring gumawa ng Benedict Arnold puno ng karne upang maaari mong ubusin ang 450 calories. Maaari mo ring i-load ang iyong Egg Muffin sa 400 calories na may ganitong resipe.

5. Rice

Ang glycemic index (magbigay) ay isang sistemikong numero na nagraranggo kung gaano kabilis ang pag-convert ng katawan ng mga karbohidrat sa glucose (asukal sa dugo).

Ang mga simpleng carbs tulad ng asukal at puting patatas ay may mas mataas magbigay, habang ang mga kumplikadong carbs tulad ng bigas at otmil ay may mas mababa magbigay. Mas mababa magbigay ang mga carbs ay mas mahusay para sa mas mahabang pangmatagalang enerhiya at hindi nakakaapekto sa iyong mga asukal sa dugo ng mas maraming, sa gayon mayroon kang mas maraming enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo.

Ang bigas ay isang mababaw dahil naglalaman ito ng mga hibla, nagpapababa sa kolesterol, at nagpapababa sa panganib ng sakit na cardiovascular [6].

Maraming naging talakayan tungkol sa brown rice kumpara sa puting bigas. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang brown rice ay naglalaman ng 43% na higit pang protina, 105% na mas maraming hibla, at kasing dami ng 425% na higit pang omega-3 fatty acid kaysa sa puting bigas [7]. Naglalaman din ang brown rice ng mas maraming calcium, potassium, iron, at selenium.

Ang isang pag-aaral ng Harvard School of Public Health noong 2010 ay nagpakita na kung kumain ka ng higit sa dalawang servings ng puting bigas (mga 12 na onsa) bawat linggo, ang pagbubukas sa brown rice ay maaaring mabawasan ang panganib ng type 2 na diyabetis ng tinatayang 16 porsyento.

Personal, nakakakita ako ng brown rice na mas masarap at masarap ang nutty kaya mas gusto ko ito. Ang isang tasa (8 ounces) ng brown rice ay naglalaman ng 215 kaloriya at 45g ng mga carbs upang makakuha ako ng gasolina para sa aking pag-eehersisyo. Kung alam kong magiging matigas ang aking pag-eehersisyo ay magkakaroon ako ng dalawang tasa ng brown na bigas para sa labis na kaloriya.

Mas gusto kong kainin ang aking brown rice na may sautéed veggies, o maaari mong gamitin ang brown rice bilang isang kapalit sa mga rolyo sa hapunan. Kahit na subukan na ihalo ang bigas sa puding o yogurt. Narito ang 17 mga recipe na maaari mong tamasahin ang iyong brown rice.

6. Manok

Ito ay sa aking pinakamamahal na mapagkukunan ng protina! Ang isang 4oz na paghahatid ng hilaw na suso ng manok ay naglalaman ng 190 calories, na may lamang 4g ng taba, 0g carbohydrates at 35g ng protina [8]. Ito ay isang maluwag na paraan upang ilagay sa masa nang hindi nababahala tungkol sa paglalagay ng taba.

Kung mahal mo ang manok, sa lahat ng paraan kumain ng manok sa bawat pagkain. Gayunpaman, ang blandong manok ay maaaring maging boring.

Personal, gusto kong ihaw ang aking manok sa isang George Foreman o lutuin ito ng iba't ibang mga halamang gamot at bbq sarsa Narito ang 30 mga recipe maaari mong subukan sa bahay ngayong gabi!

Depende sa kung paano mo ginagawa ang iyong manok ang calorie ay maaaring mag-iba mula sa 200-500 bawat paghahatid. Ang lahat ay batay sa kung paano mo ito lutuin.

7. Pulang Karne

Ang karne sa pag-moderate ay maaaring makapagpalakas sa iyo at makakatulong sa iyong kalamnan. Gayunpaman, bigyan ng babala na ang karne ay maaaring maglaman ng saturated fat.

Pinakamabuting iwasan ang mga naproseso na karne tulad ng mga karne ng deli na mataas sa puspos na taba at naka-link sa pagtaas ng sakit sa cardiovascular at cancer [9].

Gayunpaman, ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kung nais mo ang isang burger na pumili upang bumili ng mga manipis na pagbawas ng pulang karne. Target din na lutuin ang iyong pulang karne sa mababang temperatura upang maiwasan ang mga nakakalason na mga byprodukto tulad ng polycyclic aromatic hydrocarbons (pananaws) at heterocyclic amines (hcas).

Ang isang sandalan ng burger na baka ng burty pattycan ay nag-iiba mula sa 200-300 calories. Ngunit kapag na-load mo ito ng keso, tinapay at sarsa maaari mong ilagay ang 500-600 calories. Pagsikapang panatilihin ang puspos na taba minimal kahit na.

8. Mga patatas

Ang isang paghahatid ng patatas ay naglalaman ng 160 calories at 37g ng mga carbs at 5g ng hibla bawat paghahatid. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng matagal na kumikilos natural na karbohidrat [10].

Mahusay din ito para sa iyong balat! Maaari mo itong lutuin sa pamamagitan lamang ng paglalagay sa microwave, o maaari mo itong ihaw sa iyong mga gulay at maglingkod kasama ang iyong karne.

Subukang kumain ng patatas bago ka magtrabaho upang magkaroon ka ng sapat na enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo. Subukan ang mga ito 39 mga recipe upang makahanap ng isang masayang paraan upang pagandahin ang mga sangkap na ito para sa iyong diyeta na makakuha ng timbang.

9. Peanut Butter

Masarap ang creamy at masarap. Dalawang kutsara lamang ng peanut butter ay may 16g ng taba (ang malusog na uri), 8g ng protina at inilalagay sa halos 200 calories.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang peanut butter ay nauugnay sa pagbaba ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, stroke at sakit sa puso at naglalaman ng isang malusog na mapagkukunan ng mga taba, magnesiyo upang mapalakas ang iyong mga buto at kalamnan, Vitamin E at antioxidants [11].

Simple ilagay ang peanut butter sa iyong tinapay, ihalo sa isang protina iling para sa creamy lasa o ilagay sa isang apple slice.

10. Salmon

Ang mga sariwang isda ay hindi lamang masarap, satiating, ngunit puno ng protina at malusog na langis ng isda upang mapanatili kang magkasya at matuyo. Ang isang 4oz salmon ay may 14g ng taba na isang mataas na mapagkukunan ng mga fatty acid na omega, 0g ng mga karbohidrat at isang paghihinang 25g ng protina [12 / a>].

Ang Salmon ay naiugnay sa pinahusay na paningin, pinuno ng balat, at tumutulong sa mga kasukasuan at buto na malakas [13]. Ito ay isang paraan upang mapahusay ang iyong immune system at babaan ang iyong cardiovascular disk [14].

Subukang kumain ng mas malaking bahagi ng salmon at makikita mo ang magagandang resulta! Magluto ng salmon sa isang grill at sauté na may magaan na sarsa ng calorie, at maglingkod kasama ang isang bahagi ng mga gulay. Hindi mo kailangang lumabas upang kumain ng salmon. Maaari kang mag-eksperimento sa bahay sa mga masayang bago mga recipe at madaling solusyon.

11. Quinoa

Huwag maliitin ang karbohidrat na ito. Ang isang tasa ng quinoa ay may 222 calories at puno ng 40g ng karbohidrat, 5g ng hibla at 8g ng protina [15].

Ang Quinoa ay isang mainam na kapalit para sa mga vegetarian na nais na kumain ng isang mapagkukunan ng buong butil bukod sa brown rice, oatmeal o tinapay. Bilang karagdagan, ang quinoa ay naglalaman ng malawak na mga bitamina, mineral at mga taba ng omega.

Ang mataas na hibla ay naka-link sa reliex ng tibi, pagbaba ng iyong panganib ng presyon ng dugo at diyabetis [16]. Pagkatapos ng isang mahabang pag-eehersisyo, punan ang iyong glycogen sa quinoa upang handa ka na para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang kainin ito. Sa halip na breakfast oatmeal, subukan lugaw sa quinoa at ihalo sa mga asul na berry at iba pang mga prutas para sa labis na kaloriya.

Tulad ng anumang uri ng karbohidrat, ang mas malaking bahagi na mayroon ka ng higit pang mga calorie na iyong ubusin. Maaari mo ring subukan ang isang quinoa burger o anyayahan ang mga tao para sa quinoa nachos - iba na ngayon!

12. buong Tinapay na Butil

Pagdating sa pagpili ng tinapay, may isa lamang malusog na pagpipilian na lohikal: buong butil. Ang mga benepisyo ng buong butil ng butil ay nai-back up ang aking mga taon ng matibay na ebidensya at gagawin mo ang iyong sarili ng isang diservice upang hindi gawin ang switch.

Ang buong tinapay na butil ay binabawasan ang iyong dami ng namamatay, panganib ng diabetes mellitus type 2, presyon ng dugo at pinoprotektahan laban sa metabolic syndrome, stroke, mataas na kolesterol, cancer at atake sa puso [17]. Wow!

Ang isang ulat mula sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Iowa ng Kababaihan ng Iowa ay nag-uugnay sa buong pagkonsumo ng butil sa mas kaunting pagkamatay mula sa nagpapaalab at nakakahawang mga sanhi, hindi kasama ang mga sanhi ng cardiac at cancer.

Ang isang hiwa ng buong tinapay na butil sa pangkalahatan ay may 70 calories at 12g ng mga karbohidrat na may 2g ng hibla. Gayunpaman, kung nais mong magkaroon ng pinakamahusay na buong tinapay na butil sa labas, huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa Tinapay na Ezekiel!

Ang tinapay na Ezekiel ay gawa sa mga butil na butil, trigo, barley, beans, at lentil at maaari mong matikman ang masarap na lasa sa bawat kagat. Kahit na mas mahusay, ang bawat hiwa ay naglalaman ng 4g ng hibla, 4g ng protina na naglalaman ng 18 amino acids [19]!

Gumawa ng iyong sarili ng sandwich para sa tanghalian o kumain ng isang hiwa ng tinapay bilang isang bahagi sa iyong pagkain.

13. Buong pasta ng butil

Buong butil na pasta ay isang kumplikadong karbohidrat na mayaman sa pangmatagalang enerhiya, bitamina at mineral. Naglalaman ito ng isang mataas na mapagkukunan ng hibla at pantulong na may panunaw.

Kumain ng buong pasta ng butil na may maraming gulay. Karaniwan ang isang 2oz na paghahatid ng buong pasta ng butil ay naglalaman ng 200 calories na may tungkol sa 40g ng mga karbohidrat at 7g ng hibla.

Ang buong pasta ng butil ay magbibigay sa iyo ng maraming kailangan na pangmatagalang enerhiya at ang hibla ay magpapabuti sa iyong kalusugan ng pagtunaw. Maaari mong lutuin ito sa a salad, pasta, at pukawin at maaari itong mag-iba mula sa 300-500 calories depende sa kung paano mo ito ginagawa.

14. Avocado

Ang isang solong katamtamang laki ng paghahatid ng isang abukado ay naglalaman ng 22 gramo ng taba at 13 gramo ng hibla [20]. Ang abukado ay puno ng monosaturated fatty acid, partikular na oleic acid, na nauugnay sa pagbabawas ng pamamaga at pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa cancer [21, 22].

Naglalaman din ito ng mas maraming potasa kaysa sa isang saging [23]. Subukang maikalat ang iyong abukado sa iyong toast, gamitin ito bilang isang kapalit ng mayonesa, o ihalo sa iyong egg salad [24].

Magdagdag ng abukado sa iyong inihaw na burger ng pabo, pag-aani ng salad, sopas, o ihalo sa quinoa.

15. Mga Bar sa Pagpapalit ng Meal

Ito ay isang mahusay na kahalili kapag wala kang magagamit na pagkain, at ang mga ito ay siksik sa mga calorie na saklaw mula sa 400-600 calories bawat bar.

At huwag kalimutan ang iba't ibang mga lasa! Ang ilan sa mga paborito kong kainin ay ang Quest Bars at Detour Protein Bars [25].

Gayunpaman, mag-ingat sa mga bar ng protina na puno ng mga simpleng asukal. Nais mong magkaroon ng kalidad na mahaba ang kumikilos na mga karbohidrat upang maipasok mo ang iyong pag-eehersisyo nang walang pag-crash. Ito ang lahat ng masarap na pagpipilian!

16. Yogurt

Ang Greek Yogurt ay maaaring maglaman ng mas maraming 20g ng protina sa isang 7oz na paghahatid ng yogurt! Ang yogurt ay may bakterya na nagpapabuti sa iyong kalusugan ng gastrointestinal at mainam bilang isang meryenda kapag kailangan mong kumain ng isang bagay na mabilis [26].

Ang yogurt ay maaari ring mapalakas ang iyong immune system at ang yogurt na ginawa mula sa buong gatas ay naglalaman ng partikular na mataas na halaga ng Vitamin B12, Kaltsyum, Phosphorus at Riboflavin [27].

Kung nais mong madagdagan ang calories ihalo ang yogurt sa mga berry, flax seed, at almond.Kung ikaw ay vegan subukan ang mga tatak na ito: Kaya Masarap, Daiya, Amande, Forager Project, Hain Celestial, o Silk.

17. Gulay

Ayon sa kaugalian, ang mga legaw ay isang klase ng mga gulay na may kasamang beans, gisantes, lentil at kahit na edamame [28].

Ang mga legume ay nag-pack ng isang suntok ng protina at mainam para sa mga vegetarian na naghahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng protina! Ang isang tasa ng itim na turtle beans (40g protina), lentil (18g protein), gisantes (8g protein), at edamame (17g protein) ay nagpapakita na ang mga legume ay isang hindi kapani-paniwala na mapagkukunan ng protina.

Pinahusay ng mga legume ang iyong kolesterol, at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na taba at natutunaw at hindi matutunaw na hibla [29]. Itim na mga recipe ng bean isama ang mga burritos, isawsaw, burger, at kahit pizza.

Maaari mong ihalo ang mga gisantes sa iyong salad o kumain ng mga ito bilang isang panig. Gawin ang iyong sarili ng sopas ng chickpea na may sabaw ng gulay at ihalo sa maraming gulay.

Kung nais mong dagdag na protina magtapon sa ilang inihaw na manok. Mga recipe ng Edamame iba rin at maaari mong kainin ang mga ito ng salad, noodles, o kumain lamang sila ng mga kaibigan bilang isang pampagana.

18. Mga Almond

Ang mga Almond ay isa sa aking mga paboritong pagkain na kakainin kapag nag-snack ako. Isang quarter lamang ng isang tasa ng mga almendras ang naglalaman ng 200 calories na may mga 5g protina at 5g hibla [30].

Ang mga almond ay nagbabawas sa sakit sa puso, sumusuporta sa pag-andar ng utak, at kahit na mapanatili ang malusog na balat [31]. Ang mga almond din ay mataas sa hibla, antioxidant, bitamina tulad ng riboflavin, at mga bakas na mineral tulad ng magnesium [32].

Layunin kumain ng mga hilaw na almendras at maiwasan ang mga may labis na asin. Magtapon ng kaunti sa isang bag at kainin ang mga ito kahit saan sa paglalakbay bilang meryenda.

19. Flax seed

Alalahanin kung paano ka dapat na naglalayong kumain ng isang labis na calorie na 250-500 calories sa isang araw upang makakuha ng kalahati sa isang libra sa isang linggo? Isang kutsara lamang ng langis ng flaxseed ang nagdaragdag ng 120 calories sa isang smoothie o salad [33].

Ang buto ng flax ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla, protina at omega-3 fats (pareho sa salmon), at tumutulong sa pagbaba ng iyong kolesterol at mataas sa mga antioxidant [34].

Ang mga buto ng flax ay maaaring maging ground up at halo-halong sa iyong oatmeal, yogurt, o budburan sa isang salad at gulay. Maaari mo ring ihalo ito sa iyong pag-iling ng protina para sa mga labis na calorie - gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang langis ng flax ay hindi naglalaman ng anumang hibla.

20. Pinatuyong Prutas

Kapag natuyo ang prutas ay lumiliit ito sa panahon ng proseso ng pag-aalis ng tubig dahil tinanggal ang tubig, sa gayon, mas mataas ito sa mga caloriya sa pamamagitan ng dami kaysa sa sariwang prutas na mayaman sa tubig.

Samakatuwid, ang paghahatid ng pinatuyong prutas ay mas enerhiya na siksik [35]. Ito ay isang masarap na paraan upang magdagdag sa mga labis na calorie at mag-load din sa mga benepisyo ng mga bitamina at mineral mula sa prutas.

Kung kumakain ka ng quarter ng isang tasa ng isang tiyak na uri ng prutas na magkakaiba ang iyong mga calories tulad ng mga sumusunod: mansanas (90 calories), saging (100 calories), blueberries (150 calories), prun (100 calories). Figs (140 calories), pinya (92 calories), mga pasas (108 calories) [36].

Kainin ang mga ito on the go or mix with salad, yogurt or protein shake! Ang pinatuyong prutas ay mayaman sa mga hibla at antioxidant [37].

21. Keso

Bilang isang keso ng produkto ng pagawaan ng gatas ay magbibigay sa iyo ng malakas na ngipin, nadagdagan ang kalusugan ng buto, at bawasan ang iyong panganib ng osteoporosis dahil sa mataas na calcium at bitamina D na nilalaman [38].

Mas partikular, kalahati ng isang tasa ng keso sa kubo ay naglalaman ng 80 calories ngunit may 12g ng protina at puno ng mga benepisyo sa kalusugan na kasama ang pagbawas sa kanser sa suso, isang mataas na mapagkukunan ng mga bitamina na B-complex, at tumutulong na maiwasan ang mga stroke at kontrolin ang pagkabalisa [39].

Maaari kang kumain ng keso alinman sa isang salad, halo-halong sa iyong omelet o ihalo ito sa isang kari o nilaga.

Tandaan, pagdating sa pagtaas ng timbang dapat mong regular na kumain ng mas maraming calorie kaysa sa pagsusunog mo. Subukang taasan ang iyong mga bahagi ng pagkain at ang dalas ng iyong pagkain sa pagkain.

Kumonsumo ng mga 21 malusog na pagkain habang sumusunod sa isang nakatutok na programa sa pagsasanay sa timbang at gagawa ka ng kalamnan sa halip na taba.

Sa buod...

Ang 21 Pinakamahusay na Malusog na Pagkain Upang Mabilis Mabilis ang Timbang

1. Nanginginig si Protein
2. Gatas
3. Oatmeal
4. Buong itlog
5. Rice
6. Manok
7. pulang karne
8. Patatas
9. Peanut butter
10. Salmon
11. Quinoa
12. Buong tinapay na butil
13. Buong pasta ng butil
14. Avocado
15. Meal kapalit bar
16. Yogurt
17. Mga gulay
18. Almonds
19. Flax seed
20. Pinatuyong prutas
21. Keso

pagtanggi: Ang Vixen Daily at ang mga may-akda nito ay maaaring mag-alok ng payo sa kalusugan, fitness, nutrisyon ngunit ito ay dinisenyo para sa mga layuning pang-edukasyon at impormasyon lamang. Ang lahat ng impormasyon na nilalaman sa Vixen Araw-araw at ang mga artikulo nito ay hindi inilaan upang maging isang kasanayan ng gamot. Ang impormasyong ibinigay sa mga artikulo sa Vixen Araw-araw ay hindi dapat umaasa, o ginamit bilang isang kapalit o kapalit para sa propesyonal na payo ng medikal, pagsusuri, o paggamot. Ang Vixen Daily at ang mga may-akda nito ay hindi mananagot para sa anumang mga pagkilos o pagkilos, kaligtasan o pananagutan sa bahagi ng isang Gumagamit batay sa impormasyong ipinakita sa Site. Kung humingi ka ng payo sa medikal, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan sa tao tungkol sa iyong partikular na mga isyu.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay at tinulungan ang daan-daang mga kliyente ng lahat ng mga antas na makamit ang kanilang pagbaba ng timbang at mga layunin sa fitness. Ito ang naging inspirasyon sa kanya na magtrabaho bilang isang mananaliksik ng klinikal sa pambansang kinikilalang Johns Hopkins Hospital na Pamamahala ng Timbang ng Ospital. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-aral ay lumikha ng organisasyon ng kalusugan at kagalingan, med magkasya, na nagbigay ng personal na pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na estudyante. Sa kanyang ekstrang oras, nasisiyahan si Dr. Mallipudi sa paglalaro ng ice hockey, sayawan, at pagsasanay para sa kanyang susunod na bodybuilding at powerlifting na kumpetisyon. Nagsisilbi si Dr. Mallipudi bilang isang nag-aambag na manunulat para sa Diet at Kalusugan mga seksyon.