Eksakto Kung Paano Mawalan ng Taba ng Belly Sa 7 Araw

Kaya mayroon kang labis na taba ng tiyan na nais mong makita na mawala sa linggo. Napakahusay tulad ng tunog na iyon, mas makatuwiran na munang sundin ang ilang madaling hakbang na magpapakita sa iyo na slimmer ngayon habang sabay-sabay na kumilos upang permanenteng mapupuksa ang iyong tiyan ng taba sa mahabang panahon.

Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang maliit na mga pagbabago sa pandiyeta upang magmumula, ngunit ang taba ng tiyan ay tumatagal ng isang mas malawak na diskarte. Ang taba ng tiyan ay tumatagal ng mga taon upang makaipon at tila imposible na mapupuksa.

Ngunit hindi! Sa mga pagbabagong nagagawa mo sa iyong pamumuhay sa linggong ito, pupunta ka sa paggawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa hindi lamang kung paano ang hitsura ng iyong tiyan, ngunit kung ano ang iyong pakiramdam din!

Narito Eksakto Kung Paano Mawalan ng Taba ng Belly Fat sa Isang Linggo

Mahalagang maunawaan kung bakit tumatagal ng oras ang pagkawala ng aktwal na taba ng tiyan. Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba ng subcutaneous, na kung saan ay ang taba mismo sa ilalim ng balat, at visceral fat na nakapaligid sa iyong mga internal na organo. Ang Visceral fat ay ang unang fat na pupunta kapag sinimulan mo ang pag-eehersisyo dahil mas aktibo ang pagiging metaboliko. Ang pagkawala ng taba na ito una ay hindi lamang kaagad na ginagawang hindi ka gaanong namumula, mayroon itong mas malaking benepisyo sa kalusugan dahil ang ganitong uri ng taba na mga bahay ay nakakalason at nagpapalabas ng mga nakakapinsalang sangkap na talagang pinanghawakan mo.

Ang subcutaneous fat sa kabilang banda ay mas matagal upang mabawasan dahil nagbibigay ito ng isang layer ng pagkakabukod para sa katawan at tumutulong din sa mga kababaihan na mapanatili ang bigat ng isang sanggol sa panahon ng panganganak.

Bago mo mabawasan ang ganitong uri ng taba, dapat mo munang malaglag ang bigat ng tubig at anumang mga taba ng visceral na maaaring mayroon ka. Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin sa linggong ito upang maging mas malalim ang iyong tiyan.

Paano Gumawa ng Iyong Pakikipagsapalaran Tumingin sa Linggong Ito Linggo

Narito kung paano makakuha ng isang malinaw na patag na tiyan nang mabilis. Hindi ka mawawala ng malaking halaga ng aktwal na taba ng tiyan, ngunit makakakita ka ng mga kapansin-pansin na pagbabago at magmukhang mas mahusay sa isang linggo!

Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang mga simple at madaling pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang makita ang isang pagpapabuti sa hitsura ng iyong tiyan.

Ang isang madaling pagbabago sa pagkain na maaari mong simulan sa linggong ito ay ang pagkain ng mas maliit na pagkain sa buong araw sa halip na 3 malalaking. Sa ganoong paraan ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili, at ang iyong katawan ay maaaring matunaw ang lahat nang mas mabilis dahil ang iyong tiyan ay hindi mapuno sa labi ng pagkain.

Chew pagkain ng mabagal at lubusan. Nagsisimula ang digestion sa bibig, at mas maraming chew mo ang iyong pagkain, mas madali at mas mabilis na ito ay para sa iyong tiyan na digest ito.

Nangangahulugan ito na ang iyong tiyan ay magmumukhang malabo kahit na pagkatapos kumain ka at wala kang malaking sanggol na pagkain. Gayundin, ang chewing ng pagkain nang lubusan sa halip na pag-shoveling ito nang mabilis ay nakakaramdam ka ng mas nasiyahan.

Iwasan ang chewing gum at pag-inom ng isang dayami. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na hangin upang makaipon sa iyong digestive tract, na nag-aambag sa bloating.

Ang mga carbon na inumin tulad ng pop ay kilala upang maging sanhi ng pagdurugo. Kung alam mong sensitibo ka sa isang tiyak na pagkain tulad ng talaarawan o gluten, iwasan ang lahat ng mga pagkaing naglalaman ng iyon! Ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo.

Bakit Ang Laba ng Belly Kaya Mahirap Mawalan?

Ang isang libong taba ay 3,500 kaloriya. Samakatuwid, ang bawat libong nawala sa iyo ay maaaring mawala sa pamamagitan ng pagkain ng 3,500 calories mas mababa kaysa sa nasusunog mo. Ang permanenteng pagbaba ng timbang kung saan nakikita mo ang mga resulta ng pangmatagalang tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo.

Sa loob ng isang linggo ay hindi mo kayang magkaroon ng higit sa isang 3,500 na kakulangan sa calorie o kung hindi ka makakatagpo ng higit pang mga komplikasyon. Kailangan mo pa ring kumain ng sapat upang ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na nutrisyon. Ang isang mabagal at matagal na pagbaba ng timbang ay mawawala sa paligid ng 1-2 pounds ng taba sa isang linggo.

Huwag Sundin ang Extreme Diets O Kaligtasan ng Calorie!

Ang malubhang paghihigpit sa iyong mga calorie ay lubhang mapanganib at hahantong lamang sa iyo na makakuha ng mas maraming timbang. Siguradong maaari kang mawalan ng timbang sa unang ilang araw na ginagawa mo ito, ngunit ang iyong katawan ay mabilis na maiiwasan.

Kung labis mong hinihigpitan, ang iyong katawan ay maaaring pumunta sa gutom na gutom kung saan pinanghahawakan nito ang lahat ng iyong kinakain dahil sa palagay nito ay nasa iyong kagutuman. Ang paghihigpit ng calorie ay maaari ring humantong sa binge pagkain na magiging sanhi upang makakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa pagkawala mo.

Ehersisyo Upang Mawalan ng Taba ng Belly

Ang pagbaba ng timbang ay nasa paligid ng 70% na diyeta, at 30% na ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang napakahalagang bahagi kahit na.

Kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan, huwag magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa gym nang maraming oras sa isang oras. Dagdagan lamang nito ang iyong panganib ng pinsala at mabilis mong maubos.

Subukang dalhin ito nang dahan-dahan sa pag-eehersisyo, ginagawa ang halos 150-250 minuto ng ehersisyo bawat linggo.

Kung manatili ka sa isang ehersisyo na tinatamasa mo, mas madali itong magtrabaho. Subukan ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta. Ang pag-aangat ng timbang at pagsasanay sa lakas ay mahusay din para sa pagkawala ng timbang sa tiyan.

Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas mataas ang iyong metabolismo. Nangangahulugan ito na masusunog ka ng maraming calories sa araw kahit na hindi ka nag-eehersisyo.

Paano Mawalan ng Timbang sa Taon

Ang isang napaka-simpleng paraan upang mawalan ng timbang sa magdamag ay ang pagbawas sa sodium na kinakain mo! Ang timbang ng tubig ay maaaring magmukhang mataba at tumatagal ng maraming puwang sa iyong katawan.

Ang pagkakaroon ng mataas na halaga ng sodium ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan. Sa tuwing kumakain ka ng mataas na sodium na pagkain, ang iyong katawan ay kailangang hawakan ng tubig.

Iwasan ang maalat na pagkain tulad ng naproseso na karne, chips, de-latang pagkain, at mabilis na pagkain. Kung pupunta ka ng ilang araw na kumakain ng kaunting sodium at pag-inom ng maraming tubig, ang iyong katawan ay maaaring mapuslit ang labis na pagpapanatili ng tubig at mawawalan ka ng bigat ng tubig.

Eksakto Kung Ano ang Kailangang Kumain Upang Mawalan ng Taba ng Belly

Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagkain ng buo, hindi na-eksperimentong mga pagkain. Sa pamamagitan nito ay awtomatikong kakain ka ng mas kaunting mga calorie, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Subukan na kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at walang taba na protina. Iwasan ang mga dessert tulad ng ice cream at mga inihurnong kalakal. Sa halip, gawin ang iyong sariling malusog na sorbetes sa labas ng mga nakapirming prutas.

Iwasan ang mga pino na butil tulad ng puting tinapay, at iwasan din ang alkohol. Ang alkohol ay puno ng walang laman na calorie na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Sa halip na kumain sa tanghalian, i-pack ang iyong sariling tanghalian mula sa bahay.

Subukang magdagdag ng maraming mga gulay sa bawat pagkain. Ang mga gulay ay laging naglalaman ng maraming hibla kaya pinupuno ka nila at pinapabusog ka.

Tumutulong din ang hibla na pabilisin ang panunaw at binibigyan ka ng mas regular na mga paggalaw ng bituka, na kung saan ay pinapagaan ang iyong tiyan. Ang mga gulay ay labis na mababa sa mga kaloriya kaya't ito ay isang mahusay na makakain.

Huwag sundin ang mabilis na pag-aayos ng mga diets! Ang mga ito ay hindi napapanatiling, at makakakuha ka ng timbang. Mas mainam na simulan ang paggawa ng maliit, pang-araw-araw na mga pagbabago na nagdaragdag sa paglipas ng panahon para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.