Ang Pinakamahusay na Mga Paraan Ng Mawalan ng Belly, Arm, At Leg Fat Sa 8 Weeks

Pagdating sa pagbaba ng timbang ang lahat ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis! Gayunpaman, ito ay isang unti-unting proseso.

Kapag nawalan ka ng timbang kailangan mong magkaroon ng isang diyeta na sinusunod mo at isang programa ng ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba.

Hindi mo mai-target ang pagbaba ng timbang mula sa iyong tiyan, binti o armas. Kung nais mong mag-sandalan at mawalan ng taba ang tanging solusyon ay upang magpatuloy sa isang diyeta na may kakulangan sa calorie at masunog ang higit pang mga calories kaysa ubusin mo.

Bakit Nawala ang Belly Fat

Kapag tumingin ka sa salamin makikita mo ang tinatawag na subcutaneous fat, na kung saan ay ang taba sa ilalim ng iyong balat.

Gayunpaman, sa iyong katawan maaari kang magkaroon ng taba sa paligid ng iyong mga organo na tinatawag na visceral fat. Ang visceral fat ay kung ano ang nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa cardiovascular, stroke, at diabetes at pinapabagal ang iyong pag-asa sa buhay.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang higit pang mga subcutaneous fat na dala mo ay mas malamang na mayroon kang nadagdagan na taba ng visceral.

Kapag kumakain ka at nag-eehersisyo sinusunog mo ang parehong uri ng taba sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan. Hangga't patuloy kang mawalan ng 1-2 pounds sa isang linggo makikita mo ang pag-unlad at mawalan ng taba ng tiyan.

Bilang karagdagan, bawasan mo ang iyong visceral fat at bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan.

Paano Natatanggal ang Taba

Ang ilang mga tao ay mawawalan ng taba mula sa kanilang tiyan, at mawawala ito sa mga lugar tulad ng kanilang mga braso o binti. Sa kabaligtaran, ang ilan ay nawala ito sa mga binti at nawala ito sa kanilang tiyan at mga bisig.

Mag-iiba ito. Hindi mo mai-target ang taba sa iyong tiyan, binti o bisig. Ang lahat ng mga kulot ng bicep sa mundo ay magpapasigla sa iyo, ngunit hindi tatanggalin ang taba ng braso.

Kailangan mong magpatuloy na gumawa ng isang ehersisyo na bumubuo ng mga kalamnan sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga braso at binti. At habang gumagawa ka ng mahigpit na kardio ay makikita mo ang taba na tinanggal mula sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan.

Huwag mawalan ng pag-asa sa iyong labanan upang mawala ang taba. Kung ikaw ay isang mas malaking tao na may timbang na 250 pounds, pagkatapos ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring hindi magpapakita ng malaking pagkakaiba sa iyong tiyan, binti o braso.

Ngunit kung timbangin mo ang 130 pounds at mawalan ng 10 pounds, makakakita ka ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba at makakakuha ng mga leaner abs, arm at toned legs. Manatili dito at makikita mo ang pag-unlad.

Ang Pinakamahusay na Paraan Upang Mapupuksa ang Taba

Ang pagkawala ng taba mula sa kahit saan sa iyong katawan ay nangangailangan ng isang bagay: na masusunog ka ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa pagdadala sa iyo. Maaari mong makamit iyon sa isang iba't ibang mga paraan - maaari mong paghigpitan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain, maaari kang magdagdag ng ehersisyo sa iyong nakagawiang magsunog ng higit pang mga kaloriya, o maaari kang gumawa ng isang kumbinasyon ng dalawa. Kontra-produktibo na limitahan ang iyong mga calorie o upang subukan na masunog ang napakaraming kaloriya - kaya't naglalayong sunugin ang 500 na kaloriya bawat araw at mawawalan ka ng kahit isang libong taba bawat linggo.

8-Week Plan para sa Pagkawala ng Fat

Ang isang libong taba ay humigit-kumulang na 3,500 kaloriya. Sa pamamagitan ng pag-alis ng tungkol sa 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta maaari kang mawalan ng 3,500 kaloriya sa isang linggo - na halos isang libong taba.

Bago gumawa ng pagsasaayos sa iyong diyeta alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin sa susunod na 8 linggo na ibinigay sa iyong kasalukuyang metabolic rate at antas ng aktibidad. Gamitin ang dito Planner ng Timbang ng Katawan.

Ang bawat isa ay may iba't ibang rate ng metabolismo para sa kanilang katawan, iba't ibang mga antas ng aktibidad, at iba't ibang intensity kapag nag-eehersisyo. Nagbibigay ang calculator na ito ng isang magaspang na pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ng 5-6 maliit na pagkain sa paglipas ng araw upang mapanatili ang iyong asukal at mapanatili kang puno upang hindi ka makakain.

Siguraduhing ubusin ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng dibdib ng manok, salmon, dibdib ng pabo, quinoa, at beans.

Kumain sa katamtamang mataas na kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong pasta ng trigo, otmil. Kumain ng mga prutas sa harap ng gym para sa isang pampalakas ng enerhiya o upang masiyahan ang isang pagkahumaling sa asukal.

Iwasan ang soda, matamis na matamis, lutong na lutong na may maraming nilalaman ng taba. Sa katapusan ng linggo, limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Kung maiiwasan mo ang lahat na magkasama, ngunit kung hindi, limitahan sa 1-2 na inumin ng light beers.

Siguraduhing ubusin ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng oatmeal, asul na berry, at mga almond upang makatulong sa nawala ang iyong taba at panatilihing nasiyahan ka upang hindi ka kumustahin. Uminom ng 8 baso ng 8 ounces ng tubig sa isang araw.

Gumamit ng isang journal ng pagkain upang masubaybayan ang iyong pag-unlad bawat araw at timbangin ang iyong sarili tuwing 3-4 araw na unang bagay sa umaga.

8 Plano sa Ehersisyo sa Linggo para sa Pagkawala ng Fat

Dalhin ang iyong ehersisyo sa gym sa isang buong bagong antas. Subukan ang paggawa ng kabuuang pagsasanay sa circuit ng katawan kung saan pupunta ka mula sa isang ehersisyo patungo sa iba nang walang pahinga.

Papayagan ka nitong magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan, at ang mabilis na tulin ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories. Narito ang isang circuit na maaari mong gawin upang makakuha ng malakas at sandalan.

• Mga squats: 10-15 reps
• Pindutin ang dibdib: 10-15 reps
• Mga pull-up: 10-15 reps
• Tumalon squats: 10-15 reps
• Push-up: 10-15 reps
• Mga hilera ng Dumbbell: 10-15 reps
• Mga kulot ng Biceps: 10-15 reps
• Overhead Mga Extension ng Triceps: 10-15 reps

Gawin ang circuit na ito nang mabilis hangga't maaari gamit ang mahusay na form. Pagkatapos mong makumpleto ang circuit ay kumuha ng isang maikling 30 segundo pahinga pagkatapos ay agad na ulitin ang circuit.

Layunin upang makakuha ng 4 na mga circuit, at gawin ang gawain na ito ng 3 beses sa isang linggo. Habang nagkakaroon ka ng lakas ay subukan mong gawin ang mga 6-8 na circuit.

Mapapansin mo na makakakuha ka ng mas malakas at susunugin ang higit pang mga calories. Pagkatapos ay mag-follow up ng 30 minuto ng katamtamang intensity aerobic na aktibidad na may pagpapatakbo, pagbibisikleta, boksing o kahit na isang klase ng sayaw.

Habang nakakakuha ka ng mas maraming lakas ay subukan ang agwat ng pagsasanay sa mga sprints. Mag-sprint ng 30 segundo, magpahinga para sa 30 segundo, pagkatapos ay muling mag-sprint. Subukang gawin ang 4-6 circuit.

Taasan mo ang iyong basal metabolic rate at masunog ang mas maraming calorie pagkatapos ng iyong pag-angat.

Personal, nais kong ihalo ito at bawat araw ay gagawa ng ibang ehersisyo sa kardio. Ilang araw akong nag-sprint, ibang araw gumamit ako ng Stairmaster, at ilang araw gagamitin ko ang rowing machine o maglaro ng hockey ng yelo.

Siguraduhin na gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan bawat araw upang palakasin ang iyong abs. Habang hindi nito mai-target ang taba ng tiyan, magpapakita ito ng isang sandalan na 6-pack pagkatapos sinusunog mo ang taba na iyon.

Kapag wala ka sa gym, manatiling aktibo kahit na sa trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng mga hagdan sa halip ng elevator. At park malayo sa trabaho upang maglakad ka pa.

Maaari mo ring subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nilalakad sa iyong telepono. Patuloy na itulak ang iyong sarili sa gym, at mapanatili ang isang malinis na diyeta upang mawala ang 1-2 pounds sa isang linggo.

Sa susunod na 8 na linggo ay makikita mo ang fat strip na malayo at bubuo ng isang toned at sandalan na pangangatawan!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs ay isang manggagamot na panloob na gamot ng residente, personal na tagapagsanay, atleta at may-akda. Siya ay may higit sa isang dekada ng personal na karanasan sa pagsasanay at tinulungan ang daan-daang mga kliyente ng lahat ng mga antas na makamit ang kanilang pagbaba ng timbang at mga layunin sa fitness. Ito ang naging inspirasyon sa kanya na magtrabaho bilang isang mananaliksik ng klinikal sa pambansang kinikilala, ang Johns Hopkins Hospital na Pamamahala ng Timbang ng Ospital. Sa panahon ng medikal na paaralan siya at ang kanyang mga kamag-aral ay lumikha ng organisasyon ng kalusugan at kagalingan, medmagkasya, na nagbigay ng personal na pagsasanay at pagpapayo sa nutrisyon sa katawan ng medikal na estudyante. Sa kanyang ekstrang oras, nasisiyahan si Dr. Mallipudi sa paglalaro ng ice hockey, sayawan, at pagsasanay para sa kanyang susunod na bodybuilding at powerlifting na kumpetisyon. Nagsisilbi si Dr. Mallipudi bilang isang nag-aambag na manunulat para sa Diet at Kalusugan mga seksyon.

Pagtatatwa: Ang nilalaman ng artikulong ito sa website na ito ay inilaan para sa mga layuning pang-impormasyon at pang-edukasyon lamang. Ito ay hindi inilaan upang maging isang kasanayan ng gamot at hindi dapat umaasa, o ginamit bilang isang kapalit o kapalit para sa propesyonal na payo ng medikal, pagsusuri, o paggamot. Ang Vixen Daily at ang mga may-akda nito ay hindi mananagot para sa anumang mga pagkilos o pagkilos, kaligtasan o pananagutan sa bahagi ng isang Gumagamit batay sa impormasyong ipinakita sa Vixen Daily. Kumunsulta sa iyong doktor para sa medikal na payo, paggamot o pagsusuri. Bago simulan ang anumang bagong programa sa diyeta o ehersisyo ay makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na panganib at benepisyo.