Ang Pinakamahusay na 14 na Ket Diet Plan

Kapag nagsisimula ng isang bagong diyeta, ang isa sa mga pinakamalaking pakikibaka na mayroon ang mga tao kung ano ang lutuin.

Alam mo kung ano ang mga pagkain na maiiwasan, at kung anong mga pagkain ang dapat kainin, ngunit maaaring mahirap makabuo ng isang solidong plano sa pagkain at mga recipe na magpapanatili sa iyo.

Kung mayroon kang isang plano sa pagkain na inihanda para sa iyo nang maaga, ginagawang mas madali ang pagsunod sa isang diyeta. Halimbawa, maaari mong ibase ang iyong mga listahan ng pamimili sa grocery batay sa mga recipe na gagawin mo sa linggong iyon.

Narito ang isang mahusay na plano sa diyeta na makakatulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang habang sinusunod ang isang diyeta na ketogeniko.

Bakit Gumagana ang 14 Day na Keto Diet Plan na ito

Ang plano sa pagkain na ito ay isang pangunahing balangkas, kaya't sinubukan mo na ang lahat ng ito; madali itong magpasok ng iba pang mga recipe na gusto mo. Upang gawing mas madaling sundin ang planong ito sa diyeta, subukang magluto ng mas malalaking batch ng pagkain upang magkakaroon ka ng mga tira para sa tanghalian (o hapunan) sa susunod na araw! Ang pagkakaiba-iba ay mahalaga sa isang ketogenic diet upang hindi ka mababato. Ang mga recipe sa planong diyeta na ito ay lahat masarap at panatilihin kang nasasabik at inaabangan ang pagkain sa bawat pagkain.

Tiyakin naming isama ang mga recipe ng bibig mula sa iba't ibang kultura, kaya positibo kami makakahanap ka ng mga bagong kumbinasyon ng pagkain na hindi mo naisip!

Araw Una: Lunes

Almusal - Keto Chorizo ​​Shakshuka

Ang Shakshuka ay isang tradisyunal na ulam sa Gitnang Silangan na binubuo ng mga itlog na tinapon sa isang mayaman na sarsa ng kamatis. Ito ay isang pinggan na istilo ng estilo ng pamilya na madaling ihanda gamit ang mga sangkap na marahil ay mayroon ka nang kamay!

Keto Chorizo ​​Shakshuka

Tanghalian - Inihaw na Keso na Sandwich

Ang inihaw na keso ng sandwich na ito ay mabilis at madaling gawin. Ang tinapay ay gawa sa harina ng niyog, walang gluten, mababa ang carb, at tumatagal lamang ng 2 minuto upang maisagawa sa microwave!

Inihaw na Keso na Sandwich

Hapunan - Mini Mozzarella Stuffed Italian Meatloaves

Ang mga mini meatloaves ay nagluluto nang mas mabilis kaysa sa isang malaking meatloaf, at hindi mo kailangang i-roll ito sa mga bola. Gumagawa sila para sa perpektong linggong pagkain kapag kailangan mo ng isang bagay na mabilis at masarap upang pakainin ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

Mini Mozzarella Pinalamanan ng mga Meatloaves ng Italya

Pangalawang Araw: Martes

Almusal - Mga Bomba sa Salmon Benny

Pinausukang salmon, hollandaise, itlog, at chive na bomba sa agahan. Ang mga ito ay creamy, masarap, at mahusay para sa agahan on the go.

Mga Bomba ng Salmon Benny

Tanghalian - Cauliflower Bagel blts

Ang blt ay isang klasikong kumbinasyon na palaging masarap ang sarap. Nagtatampok ang resipe na ito ng mga bag na gawa sa kuliplor, itlog, harina ng almendras, at harina ng niyog.

Cauliflower Bagel blts

Hapunan - sopas na Keso ng Broccoli

Ang sopistikadong sopas na ito ay walang gluten, masarap, at tumatagal lamang ng 20 minuto upang makagawa, kasama mo kailangan mo lamang ng 5 sangkap upang gawin ito.

Broccoli Keso Keso

Pangatlong Araw: Miyerkules

Almusal - Mababang Carb Blueberry Ricotta Pancakes

Ang mga pancake ay keto friendly, puno ng lasa, at ilang minuto lamang ang kanilang gagawin.

Mababang Carb Blueberry Ricotta Pancakes

Tanghalian - Dill Chicken Salad

Matapos mong gawin itong madali at murang salad ng manok ng manok, hindi ka na bumalik sa pagbili muli ng binili na salad ng manok!

Dill Chicken Salad

Hapunan - Keto Mushroom Bake

Ang resipe na ito ay inspirasyon ng isang Russian ulam na tinatawag na kabute julienne. Ito ay supremely na mayaman at creamy, at mayroon itong isang layer ng gintong lutong keso sa itaas.

Keto Mushroom Bake

Araw Apat: Huwebes

Almusal - Keto Lemon Poppyseed Muffins

Lemon at poppy seed ay napunta nang magkasama. Ang mga muffins na ito ay madaling gawin at nag-iimbak sila ng mahusay sa freezer. Gumagawa sila para sa isang mahusay na agahan sa buong linggo. Upang gawing mas mahusay ang kanilang lasa, painitin ang mga ito sa microwave sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay ilagay ang ilang mantikilya.

Si Keto Lemon Poppyseed Muffins

Tanghalian - Cucumber Cream Keso Mga Sandwich

Nagtatampok ang resipe na ito ng isang mababang carb flax bread na pinalamanan ng isang creamy na pagpuno ng pipino.

Cucumber Cream Keso Mga Sandwich

Hapunan - Mga Gusong Gulong na Mababa-Carb

Ang mga tradisyonal na samosas ay mataas na karot, na may pagpuno ng mga patatas at isang kuwarta na gawa sa harina ng trigo. Ang mga samosas na ito ay may pagpuno ng kuliplor at mga sibuyas, at ang kuwarta ay ginawa mula sa mozzarella at harina ng almendras.

Mga Gusong Gulong na Mababa-Carb

Limang Araw: Biyernes

Almusal - Keto Almusal Tacos

Ang mga tacos sa agahan ay may isang gawang bahay na gawa sa gawa sa isang sangkap - keso! Idinagdag ng abukado ang perpektong creamy touch sa panghuling produkto.

Keto Almusal Tacos

Tanghalian - Na-load ang Jalepeño Burger

Ang mga burger na ito ay mas malubha kaysa sa karamihan dahil sa mga bunsong kabute ng portobello.

Na-load ang Jalepeño Burger

Hapunan - Indian Spiced Meatballs sa Curry Sauce

Alam mo na ang isang resipe ay magiging mabuti kapag masayang gumawa, madaling lutuin, at off ang scale na may lasa. Ang mga meatballs sa curry sauce ay pinagsama ang lahat ng tatlo sa itaas!

Indian Spiced Meatballs sa Curry Sauce

Araw Pang-anim: Sabado

Almusal - Bacon Cheddar Chive Omelette

Ang bacon cheddar chive omelette na ito ay naglalaman ng perpektong halo ng mga sangkap na napakahusay na magkasama. Ito ang perpektong agahan na masiyahan sa isang Sabado ng umaga (o anumang umaga).

Bacon Cheddar Chive Omelette

Tanghalian - Pressed Cuban Sandwiches

Ang pinausukang ham at hamon ng baboy na magkasama sa isang mababang karot (at walang gluten) na tinapay na sanwits ay gumagawa para sa perpektong tanghalian.

Mga Sandwich ng C Cuba

Hapunan - Keto Egg Roll sa isang Bowl

Ang egg roll na ito sa isang recipe ng mangkok ay nakakakuha ng kasiya-siyang kakanyahan ng isang egg roll nang wala sa anumang mga carbs.

Keto Egg Roll sa isang Bowl

Araw Pito: Linggo

Almusal - Jalapeño Popper Egg Cups

Ang mga maliit na tasa ng itlog ay isang kamangha-manghang agahan, at maaari mo ring gawin ang mga ito nang maaga. Nag-iimbak sila ng mahusay sa refrigerator.

Jalapeño Popper Egg Cups

Tanghalian - Homemade Unwich / Lettuce Wrap Sandwich

Nais mo bang subukan ang isang litsugas na pambalot ng sandwich na hindi masisira kapag kinakain mo ito? Ipinapakita ng recipe na ito nang eksakto kung paano gumawa ng isa, sunud-sunod!

Homemade Unwich / Lettuce Wrap Sandwich

Hapunan - Recipe ng Ketogenic na Pizza Pocket

Ito ang mga perpektong alternatibo para sa sinumang manabik nang tradisyonal na karga ng mga karga ng pizza na naka-load.

Ketogenic na Recipe ng Pocket ng pizza

Araw Walo: Lunes

Almusal - Mga Kuki Walang Kuki

Mga cookies para sa agahan ?! Oo, mangyaring! Ang mga masarap na cookies ay tumatagal lamang ng 5 minuto upang makagawa. Ang mga ito ay creamy, fudgy, at malutong. Kunin ang isang pares upang kumain sa iyong paraan upang gumana at mahusay kang pumunta!

Mga Kuki na Walang Kuto

Tanghalian - Mababang Carb Crab Melt Sandwich

Pinagsasama ng resipe na ito ang isang creamy crab salad at tinunaw na keso sa isang base ng isang kabute ng portobello. Gumagawa sila para sa isang kasiya-siyang at masarap na tanghalian.

Mababang Carb Crab Melt Sandwich

Hapunan - Mongolian Beef, Scallion, at Ginger Stir Fry

Ang recipe na ito ng beef beef ay puno ng masarap na lasa, masigla na kulay, at kasiya-siyang mga texture. Kailangan itong subukan!

Mongolian Beef, Scallion, at Ginger Stir Fry

Araw ng Siyam: Martes

Almusal - Mga itlog na may scrambled na may Ricotta

Ang scrambled egg recipe na ito ay mabilis na maghanda, masustansiya, at pagpuno.

Mga piniritong itlog na may Ricotta

Tanghalian - Chicken Avocado Lime Soup

Bagaman ito ay parang isang kakatwang kumbinasyon, gumagawa ito para sa isang ilaw ngunit kasiya-siya at masarap na tanghalian.

Ang sopas ng Avocado Lime Soup

Hapunan - Keto Lasagna

Ang keto lasagna na ito ay gumagamit ng zucchini bilang isang kapalit na pansit. Ginagarantiya ko na hindi mo makaligtaan ang mga pansit nang kaunti!

Keto Lasagna

Araw ng Araw: Miyerkules

Almusal - Flaxseed, Cream at Goji Cup

Ang agahan na ito ay masarap, masustansiya, at puno ng hibla. Napakaganda kung nais mo ang isang bagay na matamis sa umaga.

Flaxseed, Cream at Goji Cup

Tanghalian - Salad ng Keto Cobb

Ang salad na ito ay sobrang simple upang maghanda at perpekto upang dalhin sa trabaho o paaralan.

Keto Cobb Salad

Hapunan - Coconut Shrimps At Avocados

Ang masarap na recipe ng hapunan ay tumatagal lamang ng 10 minuto upang makagawa, at sasabog ang iyong mga lasa ng lasa.

Mga Coconut Shrimps At Avocados

Araw ng Eleven: Huwebes

Almusal - Mababang Carb Pancake Sandwich

Kung ikaw ay tagahanga ng McGriddle sandwich ng McDonald bago sundin ang diyeta ng keto, magugustuhan mo ang kahaliling low-carb na ito!

Mababang Carb Pancake Sandwich

Tanghalian - Turkey Club Roll-Ups

Ang ketogenic na resipe ng tanghalian na ito ay tinatapon ang pambalot na karot para sa isang bagay na mas matalino. Kailangan lamang ng ilang minuto upang maghanda, at perpekto na magdala sa iyo.

Turkey Club Roll-Ups

Hapunan - Pie ng Mababa na Carb Shepherd

Ang recipe ng pie ng pastol na ito ay gumagamit ng isang halo ng cauliflower at keso upang mapalitan ang mga patatas at mais, at ito ay tunay na isang tagapagpalit ng laro!

Mga Pie na Mababa ang Carb Shepherd

Araw ng Labindalawa: Biyernes

Almusal - Raspberry Brie Grilled Waffles

Kung gusto mo ang matamis na waffles para sa agahan, ang resipe na ito ay magiging isang buhay saver. Ito ay matamis, kasiya-siya, at napakasarap.

Raspberry Brie Grilled Waffles

Tanghalian - Mababang Carb Cheeseburger Salad

Ang salad na ito ay mayroong lahat ng mga lasa ng isang makatas na cheeseburger sa isang magaan at kaibig-ibig na salad.

Mababang Carb Cheeseburger Salad

Hapunan - Beefy at Cheesy Low-Carb Green Chile Bake

Ito ay isang casserole recipe na tatangkilikin ng buong pamilya. Kung wala kang isang malaking pamilya, siguradong may mga natitira ka pang mga araw pagkatapos.

Beefy at Cheesy Low-Carb Green Chile Bake

Ika-labing tatlong Araw: Sabado

Almusal - Pumpkin Spiced French Toast

Ang agahan na ito ay perpekto upang gawin sa taglagas. Ito ay matamis, kasiya-siya, at tiyak na mapupuno ka hanggang sa tanghalian!

Pumpkin Spiced French Toast

Tanghalian - Keto Avocado Pepperoni Salad

Ang salad na ito ay madali, puno ng lasa, at tumatagal lamang ng ilang minuto upang magkasama. Ito ang perpektong tanghalian na dalhin sa trabaho o paaralan.

Keto Avocado Pepperoni Salad

Hapunan - Creamy Sun Dried Tomato at Parmesan Chicken Zoodles

Ito ay tulad ng isang nakakaaliw na hapunan ng pagkain, at ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay ito ay lubos na keto-friendly. Ang mga zucchini noodles (zoodles) ay gumagawa para sa isang kahanga-hangang alternatibong pasta.

Creamy Sun Dried Tomato at Parmesan Chicken Zoodles

Ika-apat na Araw: Linggo

Almusal - Blackberry Chocolate Shake

Ang mga smoothies ay ang perpektong agahan para sa on the go. Kung ikaw ay isang tsokolateng magkasintahan, ang isang ito ay para sa iyo.

Blackberry Chocolate Shake

Tanghalian - Tuna Salad sa isang atsara

Para sa anumang mga mahilig sa atsara doon, ito ang mababang karpet na tanghalian ng iyong mga pangarap.

Tuna Salad sa isang atsara

Hapunan - Keto Cheesy Spinach Stuffed Chicken Breast

Isang pagpuno ng spinach ng keso, nakabalot sa malambot na manok na malutong at pinuno ng masarap na sarsa ng marina. Ano pa ang gusto mo?

Keto Cheesy Spinach Stuffed Chicken Breast