8 Mga Paraan ng Mamamatay upang Pabilisin ang Iyong Metabolismo

Ang iyong labis na pounds ay tumangging bumaba? Nasubukan mo na ba ang lahat upang mawala ang huling bigat na sinusubukan mong mawala lamang upang makita itong dumikit at posibleng tumaas pa? Ang mga pounds ba ay talagang daluyan sa iyong katawan? Naglalakad ka ba na may 30lb na timbang na superglued sa iyong pagmamasahe, hindi natatakot sa mga taong nakatitig, nagkakalakip at nagkakagulo sa iyong paraan upang mawalan ng pag-asa?

Bakit mo ginagawa yun? Sino ang mag-tape ng mga timbang sa kanilang katawan? Anong uri ng tao ang nagbabasa ng artikulong ito?

Kung hindi ka isang ganap at lubos na mabaliw na tao at ikaw pa rin may problema sa pagkawala ng timbang, ang iyong metabolismo ay maaaring masisi . Ang iyong katawan ay hindi nasusunog ng maraming mga kalakal na nais mo at ito ay nagtutulak sa iyo na baliw. Ano ang mas nakakabigo kaysa sa busting ang iyong puwit sa gym at nakikita pa rin ang parehong malaking puwit sa salamin linggo o buwan mamaya?

Marahil ang iyong bahay ay nasusunog sa parehong araw na ang iyong boss ay nagpapasya na mayroon siyang labis na pag-aasawa sa iyong minamahal na alagang hayop. Sino ang lumipas ng tatlong taon na ang nakalilipas. Iyon ay magiging mas nakakainis, marahil.

Kaya sa pag-aakalang ang iyong boss ay hindi gumagawa ng mga kakila-kilabot na bagay sa Boots ang pusa, paano mo mapalakas ang iyong metabolismo? Ang dalawang halves ng pangungusap na iyon ay walang kahulugan nang magkasama ... Pa rin.

Naranasan ko ang problemang ito noon (hindi ang bagay sa pusa) at alam ko ang galit at pagkabigo na maaaring magdulot kapag naabot mo ang isang talampas sa iyong mga layunin sa fitness at pagbaba ng timbang. Sa kabutihang-palad para sa iyo, mayroong isang solusyon! (Wala ba palagi isang solusyon?)

I mean, teka. Kailan ang huling oras na basahin mo ang isa sa mga artikulong ito na walang solusyon? Kung gayon muli, kung wala akong solusyon para sa iyo, bakit ko isusulat ang artikulo?

Oh oo, manika manika $ skrillz y's manika

Ngunit oo, uhh, may solusyon ako.

Sa ilang mga simpleng trick, maaari mong dagdagan ang iyong metabolismo at masunog ang mas maraming taba. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng taba habang nagtatrabaho ka, o gumagawa ng hapunan - sa halip na pawisan ito sa gym. .

Hindi talaga iyon mahirap. Way na mas madali kaysa sa pag-uusap na makikipag-ugnayan sa iyong boss at sa kanyang bagong beaux, Boots.

Pasensya na sa mapa. Huwag kunin ang aking artikulo mangyaring. Dito, magkaroon ng mga tips na ito. Umaasa ako na tulungan ka nila. Mangyaring. Pasensya na, mapa, nooooo

1. Tumayo

Ang pag-upo sa isang trabaho sa opisina sa buong araw ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan ngunit ano ang magagawa mo? Well, maaari kang tumayo f * cking. mayroong isang ideya sa nobela. i wrote ito tulad ng direkta sa itaas ng pangungusap na iyon .

Matapat, may mga tanong na retorika at pagkatapos ay mayroong mga tanong na retorika. Alin ang isa? <-- kaya meta

Kailanman maaari, habang nasa trabaho ka, gumawa ng isang bagay na nakatayo kaysa sa pag-upo. Masusunog ka ng mas maraming calorie sa pagsisikap at naitatala mo ang iyong pustura.

Nagbibilang din ito kapag ikaw ay nasa telepono. Ang paglalakad habang nakikipag-usap ka sa telepono ay nagbibigay sa iyong katawan ng kilusang nais nito. Dagdag pa, ito lang pakiramdam mabuti. Maaari kang magpanggap na ikaw ay isang malaking shot stock executive executive na nagpapagupit sa bahay sa isang huling minuto na pakikitungo upang umikot sa publiko! O, kung ikaw ay isang malaking shot stock executive na ginagawa nang eksakto, maaari mong gamitin ang iyong mga paa upang dalhin ka sa window ng opisina at papunta sa simento sa ibaba!

2. Kape

Ok, alam ko kung ano ang iniisip mo. Maaaring iniisip mo na ang kailangan mo lang ay uminom ng ilang kape, magtungo sa commode, sunugin ang iyong negosyo sa umaga, at boom. Gusto mo ng 10-15 pounds na mas magaan.

Iyon ang pinakamahusay na plano sa kasaysayan ng kailanman. Ngunit gross din ito. Gross ka.

Napakaganda ng kape hindi lamang sa pag-greasing ng chute (gross) kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. Lamang ng isang tasa o dalawa sa staple ng umaga na maaaring mag-revive sa iyo at i-on ang iyong metabolismo sa mataas na gear upang sunugin ang mga labis na calorie. Ito ay pinakamahusay kapag nagkaroon ng ilang mga malusog na carbs bago mag-ehersisyo. Iyon ay kapag nakuha mo ang pinakamalaking porsyento ng pagtaas ng enerhiya at pagsusunog ng taba.

Naglalaman ang kape ng maraming sangkap na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang caffeine ay pasiglahin ang iyong central nervous system at mapalakas ang iyong metabolismo. Ang kape ay mayroon ding theobromine at theophylline, na katulad ng caffeine at may katulad na stimulant na epekto. Dagdag pa, mayroon itong chlorogen acid, na ipinakita upang makatulong na mabagal ang pagsipsip ng mga karbohidrat sa iyong katawan.

Kung kaya mo, uminom ng itim na kape. Hindi lamang ito ang gumawa sa iyo mas makapangyarihan , ito rin ay mas mahusay para sa iyo. Kung sinusubukan mong masunog ang higit pang mga kaloriya at taba, ang pag-inom ng sobrang matamis at matamis na kape na uri ng pagkatalo sa layunin. Kung hindi mo ito maitim, gumamit ng mga hindi taba na creamer at kapalit ng asukal.

At ngayon mayroon akong imaheng kaisipan sa akin na naglalaro ng chess laban sa isang taong masyadong maselan sa pananamit na may suot na puting t-shirt na nagsasabing layunin sa ito. Tulad ng pagtalo sa layunin. Magpatuloy tayo.

3. Green Tea

Ang kape ay hindi lamang mainit na likido sa laro ng metabolismo. Ang green tea ay lumilipat sa mga sulok ng kape, at ang kape ay umihi. Bumagsak na sila ng 3 katawan sa nakalipas na 2 linggo, at sigurado akong may darating. Ang laro ng metabolismo ay mahirap, tao. Halika sa hari, pinakamahusay na hindi ka makaligtaan.

Ang Green tea ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng marami sa parehong mga benepisyo ng kape, ngunit kung wala ang kasunod na sakit ng ulo ng caffeine at sobrang pokus na nagiging sanhi sa iyo na mag-shoot ng mga laser mula sa iyong mga mata at mag-apoy sa iyong drywall. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 3-4 na tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan.

Sa isang pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang green tea ay natagpuan na magkaroon ng mga katangian ng theromgenic (tingnan ang susunod na seksyon para sa isang kahulugan ng thermogenic), at natagpuan din ito upang mapalakas ang metabolismo ng mga paksa.

Ang pag-inom ng matcha green tea bago ang isang pag-eehersisyo ay tumutulong din sa iyong katawan na masunog hanggang sa 30% na mas mataba. Iyon ay agham . Maaari mong sabihin sa pamamagitan ng% simbolo sa pangungusap na iyon. Iyon ang signal ng agham.

4. Mga pampalasa

Iba-iba ang pampalasa ng buhay! Isang maanghang na meatball iyon! Spice: ito ay para sa hapunan! Ang pampalasa ay dapat dumaloy!

Uhh, pampalasa. Ang pampalasa ay mabuti para sa iyong metabolismo.

Ang pagdaragdag ng isang pares ay nanginginig ng mainit na sarsa o diced na sili sa iyong pagkain (ang mga maanghang, hindi kampanilya) ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo pagkatapos mong kumain, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calories.

Ang capsaicin sa sili chili ay nagpapasaya sa thermogenic na epekto ng iyong katawan, pinatataas ang iyong potensyal na magsunog ng hanggang sa 90 pang mga calorie pagkatapos ng pagkonsumo. Alam mo ba kung ano ang ibig sabihin ng thermogenic? Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagiging mas mainit, na masusunog ng maraming calor dahil ang metapora ay ganap na literal! Ang iyong katawan ay nagiging mas mainit agham habang ito ay nagiging mas mainit. pumutok ang aking isipan ngayon .

Bukod sa ang katunayan na ang maanghang na pagkain ay ang literal na pinakamainam na bagay sa uniberso, mabuti rin para sa iyo. Ngunit huwag mag-overload dito. Kung mayroon kang heartburn o acid reflux, baka gusto mong laktawan ang mainit na sarsa. Kung hindi man, i-drizzle ang ilan sa lahat . Ang maanghang na pagkain ay tulad ng, numero 3 sa listahan ng kung bakit nabubuhay ang mga tao.

5. Maliit na meryenda

Gusto mo doon? Maliit na meryenda. Alliteration iyon. Gusto ko ng trademark na (Tandaan: marahil na may trademark na). Maghintay, hindi ba ito bilang isang pag-uulat kung hindi ito tulad ng isang hard consonant? Tulad ng, ang kahila-hilakbot na pagtataksil ay alliterative, ngunit ang maliit na meryenda ay may malambot na tunog na S. Ano ang tungkol sa artikulong ito muli? Metabolismo? Balikan natin yan ...

Kapag nagugutom ka at hindi ka maghintay para sa oras ng pagdiriwang, nakatutukso na maabot ang isang bag ng mga chips, isang granola bar, anumang bagay na mapapahinto ang iyong tiyan. Ngunit gumagawa ka ng mas maraming pinsala sa iyong pagbaba ng timbang kaysa sa mabuti.

Ngayon, malinaw naman, kung gutom ka, dapat kumain ka. Kapag nagugutom ka at hindi ka kumakain ng lahat ng ito ay mabagal ang iyong metabolismo at magalit ang iyong utak. Kaya ang snacking ay ganap na cool, ngunit kailangan mo lamang mag-meryenda sa mga tamang bagay.

Ang mga mansanas at peanut butter, buong crackers ng butil at mataas na kalidad na keso, o kahit na isang maliit na mangkok ng otmil na may mga blueberry sa tuktok ay gumagawa ng isang mini na pagkain na tutunaw sa iyo at babasahin ang iyong metabolismo.

Ngunit huwag lumampas ito. Alam mo ang sandaling iyon sa isang pagkain na gusto mo 'ok lang, ang pagkaing ito ay masarap, at nais kong patuloy na ilagay ito sa aking bibig, ngunit alam ko na kung maghihintay ako tulad ng 10 minuto ay mapupuno ako ”? At alam mo kung paano ang likas na tugon sa sandaling iyon ay mag-ahit ng mas masarap na pagkain sa iyong bibig hangga't maaari bago sabihin sa iyo ng iyong katawan mangyaring itigil?

Huwag gawin iyon. Panatilihing maliit ang meryenda, at pagkatapos maghintay ng 15 minuto. Ang gutom ay aalis.

Binibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na enerhiya upang gawin itong sa dinnertime at pilitin ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtunaw ng iyong mini-pagkain. Nais mong pumili ng isang bagay na may mga kumplikadong carbs at protina upang tumagal ng ilang sandali upang masira at matunaw. Ito ay nag-iiwan sa iyo na mas buong pakiramdam at ang iyong metabolismo ay gumagana.

6. Salad na Nicoise

Kaya't nang mabasa ko ito sa una ay naisip ko na sinabi nito ang salad ng C Cage, at ako lahat tungkol dito. Ang Nic Cage ay ang pinakamahusay. Pa rin, ito ay talagang isang salad, at hindi Nic Cage. Paumanhin

Ang klasikong salad ng Pransya na ito ay maaaring maging isang malusog, sagana na pinupuno ang pagkain kapag pinagsama mo ang mga sangkap. Na-load ito ng mga veggies at fiber ngunit nag-pack din ito ng ilang mabagal na paghuhugas ng protina sa mga pinakuluang itlog at salmon.

Sa palagay ko makakain ka ng isa habang nanonood ka ng Masamang Tiktik o Pagtaas ng Arizona o isang bagay. Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng isang Nic Nicoise Cage Salad. May nagbayad sa akin ng pera upang isulat ang pangungusap na iyon.

7. Kumakain ng Maingat

Ito ay simple. Kumain ng talino. Ang pagkain ng talino ng ibang tao ay isang masarap sa go snack na panatilihin kang buo at brrraaaaaiiiinnsssss.

Hindi ako tinutukso na magsulat lamang talino paulit-ulit para sa natitirang artikulong ito at magpanggap na ako ay naging isang sombi (na kahit papaano alam kung paano mag-type sa isang keyboard at pinipiling gawin iyon sa halip na maghanap ng malambot, masarap na karne ng ulo), ngunit sa halip ay ituloy natin sumulong. Pasensya na po.

Pa rin, maingat na pagkain ay tungkol sa pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong kinakain sa halip na pagpunta sa madaling meryenda at pag-iisip nang hindi iniisip. Huwag lamang hindi sinasadya ang pagkain ng pala sa iyong bibig kapag gutom ka (tulad ng isang sombi!) dahil iyon ay isang recipe para sa sobrang pagkain (tulad ng isang sombi!).

Isang kasukasuan dito-funded na pag-aaral sa pagitan ng Indiana State University at Duke University ay natagpuan na ang mga kumakain ng binge na coach sa pag-iisip na nakabase sa kaisipan ay nabawasan ang kanilang mga gawi sa pagkain ng binge at ang kanilang pagkalungkot, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Sa halip, pabagalin at maingat na ngumunguya ang bawat kagat na kinukuha mo (hindi tulad ng isang sombi!) Gumugol lamang ng oras upang masiyahan ang iyong pagkain (ang mga zombie ay nasisiyahan ang kanilang pagkain) Tumatagal ng 20 minuto para maipahiwatig ng iyong tiyan ang iyong utak na sapat na (walang sapat ang mga zombie).

Sa pamamagitan ng pagbagal, pinapayagan mong maging tumpak ang mga signal na iyon sa halip na labis na karga sa pagkain at makuha ang mga signal nang maayos pagkatapos dapat mong tumigil.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ————

8. Bursts ng Gawain

Ang mga pagsabog ng aktibidad ay mahusay! Ito ay nakakagulat sa iyong katawan gising! Ang iyong katawan ay tulad 'Bluuuuuuuuuuuugh Inaantok ako hindi ko nais na sunugin ang mga calorie hayaan ang panonood ng Netflix' at pagkatapos ay pagsabog ng aktibidad ay tulad 'Yo gumising at magsunog ng calories' at ang iyong katawan ay tulad 'sa'.

Kung maaari, bigyan ang iyong sarili ng isang pagsabog ng aktibidad. Kung ito ay (ligtas!) Tumatakbo ng isang paglipad ng mga hagdan, o kahit na paggawa ng isang mabilis na hanay ng mga pushups sa iyong cubicle sa iyong pahinga, o pag-set up ng iyong lugar ng trabaho at pag-play ng 'lahi hanggang sa exit', mabilis na pagsabog ng aktibidad sa bawat araw ay gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong metabolismo.

Ang mga nakakabaliw na aktibidad ng aktibidad na ito ay nakakakuha ng rate ng iyong puso at magsunog ng mga calorie, muling binuhay ang iyong metabolismo nang kaunti pagkatapos mong tumigil. Maghanap ng mga paraan upang mapanlinlang sa mga pagsabog ng aktibidad tulad ng pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator o pagtulong sa isang tao na magdala ng mga talagang mabibigat na bag ng mga groceries, o pag-sprint habang tinatangka ang pagnanakaw ng talagang mabibigat na bag ng mga pamilihan.

Ayan yun. Iyon ang aking bag ng trick. Pinapalakas nila ang iyong metabolismo. Simple lang sila. Nakuha nila si Nic Cage. Hindi ko alam kung ano ang gusto mo mula sa akin.

Subukan ang ilan sa mga ito at ipaalam sa akin kung paano sila gumagana para sa iyo. May nakita ka bang iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo o sneak sa mga mini ehersisyo? Sigurado ka sombi? Nais kong marinig mula sa iyo (upang matiyak na ikaw ay buhay at / o hindi nagsimula ang pahayag ng zombie).

Sa buod...

Ang Pinakamahusay na Mga Paraan Upang Mapabilis ang Iyong Metabolismo

1. Tumayo at lumipat
2. Uminom ng mas maraming kape
3. Magdagdag ng berdeng tsaa sa iyong nakagawiang
4. Kumain ng mas maanghang na pagkain
5. Kumain ng maliit na meryenda sa araw
6. Subukan ang isang malusog na salad na nicoise
7. Kumain nang may isip
8. Magdagdag ng mabilis na pagsabog ng aktibidad sa buong araw mo

Mga Sanggunian:
1. 'Ang epekto ng chlorogen acid ay nagpayaman ng kape sa pagsipsip ng glucose sa malusog na boluntaryo at epekto nito sa mass ng katawan kapag ginamit ang pangmatagalan sa sobrang timbang at napakataba na mga tao.' Ang Journal of International Medical Research, 2007.
2. 'Kahusayan ng isang berdeng katas ng katas na mayaman sa catechin polyphenols at caffeine sa pagtaas ng 24-h paggasta ng enerhiya at oksihenasyon ng taba sa mga tao.' Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 1999.
3. 'Ang maingat na pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.' Mga Tuta sa Kalusugan ng Harvard, Harvard Medical School, Hulyo 2011.